呼吸能提供氧气，维持生命

试试腹式呼吸

有利于增强肺功能

预防呼吸道相关疾病

可以改善睡眠、调节免疫力

一呼一吸之间多个健康益处不请自来


推荐腹式呼吸：

效能优于胸式呼吸

呼吸可分为胸式呼吸（胸部起伏）与腹式呼吸（腹部起伏）。

从专业角度看，腹式呼吸更值得推荐。


 01

改成腹式呼吸多个健康益处不请自来

有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。



促进血液循环

腹式呼吸充分动员了呼吸肌（膈肌），使呼吸系统的功能增强，氧气的摄入量增加，促进了血液循环，有利于新陈代谢，对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。


改善皮肤状态

中医认为，“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。如果肺气不足，毛窍会比较疏松，容易受到外邪侵扰，出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现。因此锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。


帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，在一定程度上能起到减肥的效果。


 02

腹式呼吸详解

重点：

腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。


吸气时：

有意鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。


呼气时：

轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。


【小技巧】

如果找不到感觉，可以把一个手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。


03

简易趣味呼吸训练：“嘶”字诀

“嘶”字诀练习

深吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性，易于坚持。



时间与频次

无需大时间：早晨起床前可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。

常练呼吸操，养护肺功能。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。


并非人人适合：

这些人群需谨慎

尽管深呼吸对多数人有好处，但以下人群不宜进行幅度较大的深呼吸。


1、肺大疱患者（尤其靠近胸膜者）

大幅度深呼吸可能导致肺大疱破裂，引发气胸；既往有气胸或属气胸高危人群亦应避免。


2、部分慢阻肺患者
合并肺大疱者需遵医嘱，避免诱发气胸。


3、低血压患者

深呼吸时腹压升高可减少回心血量，易引发头晕甚至晕厥。

如有疑虑，建议在医生指导下判断是否适合练习。

来源: 人民网科普