作者：曹培镇 菏泽市中医医院 副主任医师
校对：单文莉 山东中医药大学 硕士研究生
审核：孙丽娜 菏泽市中医医院 副主任医师

25岁的你还在为赶论文熬大夜、靠奶茶续命、瘫在宿舍不运动？

别觉得心脏“扛造”，这些习惯正悄悄透支它的活力，可别让人生刚起步，心跳就先 “喊停”。

谁在偷走你心脏的“青春”？

心脏的“青春”损耗并非中老年专属，从25岁起就已悄然启动。从生理规律而言，25岁后人体血管内皮功能开始衰退，弹性每年约下降0.5%；而熬夜、高压、高糖高脂饮食等不良习惯，会将这一衰老进程加速3-5倍。熬夜会升高静息心率、减少冠脉血流并中断心肌修复，高压会让血管失弹性加重心负担，不当饮食还会诱发动脉粥样硬化，埋下心脏疾病隐患。

你的每一次选择，都是为心脏存入的“退休金”

睡眠是最划算的投资：坚持连续一周23点前入睡，就能明显感受到变化，静息心率可下降5-10次/分钟，让心脏获得充足的修复时间。运动是血管的“润滑剂”：每周保持150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳等，能有效改善血管弹性，让血管变年轻。饮食是健康的“基石”：日常用一杯温水替换一杯奶茶，用一餐自制的均衡饮食替换一餐高油高盐的外卖，就能逐步减少对血管的损伤，筑牢心脏健康的防线。

从现在开始，重新定义你的“心跳人生”

心脏健康从不是人生的负担，而是支撑我们追逐精彩的根基。一位28岁青年在体检中发现高血压后，通过半年的作息调整、运动坚持和饮食优化，成功恢复了心脏健康，这也证明年轻群体的心脏仍有较强的修复能力。别让心脏提前“退休”，更别让心脏问题成为追梦路上的绊脚石。每一次早睡、每一次运动、每一餐均衡饮食，都是在为心跳注入持久能量。

从现在开始，为你最可靠的“伙伴”存入第一笔“健康养老金”，让心跳成为追梦的节拍器，而非生命的倒计时。

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来源: 菏泽市中医药学会

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来源: 菏泽市中医药学会