作者：曹培镇 菏泽市中医医院 副主任医师
校对：单文莉 山东中医药大学 硕士研究生
审核：孙丽娜 菏泽市中医医院 副主任医师

父辈心脏多承受体力劳作压力，而当代年轻人的心脏却要扛下熬夜、高压与高糖的多重负荷。并非年轻心脏本身脆弱，而是外界负担过重，不少大学生的心脏甚至比父母辈更脆弱。 熬夜赶论文、打游戏、顿顿高油高盐外卖、常喝高糖奶茶，是许多大学生的日常。这些看似普通的习惯，正悄悄催生健康危机，让本该强健的年轻心脏，一步步走向提前衰老。

年轻心脏的“早衰”真相

很多人都默认心血管疾病是老年群体的专属病症，但相关数据却打破了这一固有认知，揭示出其显著的年轻化趋势。《中国心血管健康与疾病报告》最新研究显示，我国急性心梗35岁以下患者占比，已从十年前的3%攀升至13%；部分三甲医院数据表明，30岁以下心梗患者年增幅高达15%。更值得警惕的是，18-35岁人群血管年龄比实际年龄平均“早衰”7.8岁，26.14%的心梗患者发病年龄不足45岁，还有四分之一的患者在青年时期就已突发心梗。这些冰冷数据撕破了“年轻就是健康资本”的错觉，如今年轻人的心脏，或许真的不如父辈能“扛”。

什么在侵蚀年轻的心脏？

年轻人的心脏正被四类不良习惯悄悄“攻击”：一是熬夜，夜间本是心脏修复期，熬夜会刺激肾上腺素分泌，让心脏超负荷，连续3天睡眠不足5小时心梗风险增72%，长期熬夜者患高血压病风险是常人3倍；二是高糖高脂高盐饮食，奶茶、炸鸡等会损伤血管内皮、形成斑块；三是持续压力，升学考试压力催生的“压力激素”易升血压，焦虑人群冠心病风险是常人2.5倍；四是烟类，尼古丁致血管痉挛，电子烟伤血管内皮速度比传统香烟快30%。

为什么年轻人的心梗更凶险？

相较于中老年群体，年轻人突发心梗往往具有更高的致命性，主要源于三大凶险特性：一是猝死率极高，由于年轻人冠脉侧支循环建立较少，一旦冠脉主干突然堵塞，心脏会瞬间“断电”，抢救机会渺茫。二是症状更隐匿，40%的年轻患者会出现牙痛、胃痛、后背痛等非典型症状，如28岁程序员连续熬夜后心梗，因误以为是胃病吃了两周胃药，险些延误治疗。三是代偿机制掩盖危机，年轻心脏的强韧度会暂时遮蔽健康隐患，如同透支的信用卡，看似无虞实则已濒临危险。

年轻人的“护心”指南

守住睡眠、智慧饮食、碎片运动、定期年检，这四大举措能为年轻人的心脏健康保驾护航。 护心先守睡眠底线，力争23点前入睡且睡足7小时。饮食不必严苛，可选三分糖鲜奶奶茶、去皮炸鸡，多吃蔬菜菌菇，日补坚果和无糖豆浆。每久坐1小时活动5分钟，保证每周150分钟中等强度运动。20岁以上每年查血压血糖血脂，高危人群加做心电图。坚持四招可有效提升心脏健康。

年轻从不是挥霍健康的资本，而是投资未来的最佳时机。心脏是陪伴我们一生的伙伴，唯有好好爱护它，才能支撑我们奔赴远方风景、实现心中梦想。

声明：
图片来源：即梦/可灵AI生成 + 权利人自主创作。
版权声明：文中图片依据《即梦AI用户协议》1.1条和《可灵AI用户协议》9.1.2条 本人对生成内容享有完整知识产权，授权科普中国平台公益使用。
科学说明：图中医学知识仅作科普展示用途，不做为医疗决策依据。

来源: 菏泽市中医药学会

本文由科普中国联合权威医疗专家制作，旨在普及健康知识，不能替代专业诊疗建议。

来源: 菏泽市中医药学会