作者：曹培镇 菏泽市中医医院 副主任医师
校对：单文莉 山东中医药大学 硕士研究生
审核：孙丽娜 菏泽市中医医院 副主任医师

“脆皮”本是年轻人的自嘲，却可能暗藏心脏健康危机。如果你的日常是熬夜赶论文、靠奶茶“续命”、吃外卖度日还久坐不动，就该警惕那颗正在“脆化”的心脏了。要知道，年轻从不是心脏的“免死金牌”，拯救心脏的主动权就在自己手中，这份心脏自救指南值得每位年轻人收好。

一、“脆”从何来？

我们的心脏本是动力强劲的“超级水泵”，可在大学校园里，它正被四大杀手侵蚀得日渐脆弱。一是睡眠债，熬夜让交感神经亢奋，阻碍心脏修复、耗伤心气；二是饮食毒，高糖奶茶、高盐外卖推高血压、加速血管硬化；三是运动荒，超60%学生日行不足5000步，心肺功能下降；四是压力山，慢性压力致皮质醇飙升，引发血糖血压异常、内脏脂肪堆积，让心脏“脆”态尽显。

二、听懂心脏的“SOS”

心脏不会突然“罢工”，在出严重问题前，它会反复发出“SOS”求救信号，务必警惕。一是不明原因胸痛胸闷，若有紧缩压迫感、放射至肩背，且持续超5分钟伴冷汗恶心，请立即就医；二是心悸或运动耐力骤降，心跳异常或日常活动易气喘；三是急促呼吸或晕厥，静坐呼吸超20次/分、夜间憋醒或运动晕厥，需立刻打120，切勿抱有“猝死离自己很远”的侥幸心理，这种心态是心脏健康的大敌，对个人而言，猝死一旦发生，就是100%的生命风险。

三、你的“护心”黄金公式

拯救“脆皮”心脏无需颠覆生活，关键在于启动“健康复利”，牢记“23+150”公式：“23”是指每晚11点前入睡，为心脏充分“充电”；“150”代表每周累计150分钟中等强度运动，如快走、慢跑，可分5天进行，避免短时间突击。同时注意饮食、管理压力、远离烟草，并严格限制酒精。

四、做自己健康的第一责任人

科技可辅助守护心脏健康，却无法取代自身主动管理。像智能手表仅是心脏健康“哨兵”而非“法官”，指标异常时不必恐慌但不能忽视，可留存心电图截图、做好“心悸日记”，携带相关资料就医让医生综合判断。同时要建立“健康仪表盘”，定期监测核心指标：血压需＜120/80mmHg、BMI保持在18.5-23.9、腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

从当下开始行动，让每一次选择都守护心脏，让有力心跳为你的青春梦想与远方持续律动。

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来源: 菏泽市中医药学会

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来源: 菏泽市中医药学会