一‘、核心价值：以科学、积极的态度看待身体变化，将青春期挑战转化为自我成长的契机。

二、适应策略：

1. 知识就是力量：通过书籍、可靠网站了解身体变化的科学原理，消除神秘感和恐惧。

2. 建立健康习惯：将关注点从“外表”转移到“功能”和“健康”上。

3. 接纳与欣赏：引导青少年理解身体的独一无二性，学会欣赏其能力而非仅仅外观。

4. 积极表达：鼓励通过运动、艺术等方式释放荷尔蒙带来的能量和情绪。

三、嵌入工具：【青春期自我关怀周计划】模板

目的：帮助青少年有意识地照顾身心，养成受益终生的健康习惯。

关怀领域

本周行动计划

完成打卡

身体关怀

进行3次30分钟以上的运动（如：跑步、打球）

□□□

每天喝够8杯水

□□□□□□□□

皮肤护理

坚持早晚基础洁面护肤

□□□□□□

情绪关怀

当感到烦躁时，尝试深呼吸5次

（记录次数：     ）

睡眠关怀

本周有3天在11点前入睡

□□□

来源: 重庆市沙坪坝区陈家桥医院