一、核心价值：提供清晰、可操作的青春期身体变化观察指标和科学适应策略，帮助青少年主动应对身体变化带来的挑战，同时为家长、老师等陪伴者提供支持方向，助力青少年平稳、自信度过青春期。

二、适应策略

1. 生理调适策略：建立规律作息，制定均衡饮食计划，学习正确生理护理知识。

2. 情绪调节策略：培养兴趣爱好，学习简单的放松技巧。

3. 行为调整策略：主动参与社交活动，制定适度运动计划，拒绝极端行为。三、嵌入工具：【青春期身体适应支持行动清单】模板

目的：当发现青少年在身体适应中遇到困难，或青少年自身需要帮助时，按步骤提供支持与引导，避免因应对不当加重困扰。

模板

行动指南

重要提示

第一步：观察与识别

□观察青少年是否出现生理不适、情绪异常、行为偏差

□识别其对身体变化的认知误区（如认为“变声很难听”“长痘就是不正常”）

避免主观判断，多从青少年的语言、行为细节中捕捉需求，不忽视“小烦恼”

第二步：主动沟通

□选择无干扰、轻松的环境

□用开放、关心的语气开启话题

□使用【沟通记录】模板记下其核心困惑、抗拒的应对方式

全程保持尊重，不嘲笑、不否定（如不说“这有什么好烦的”），专注倾听，让青少年感受到被理解

第三步：提供实操支持

□协助落实生理调适计划（如一起制定周饮食表）

□陪伴尝试情绪调节方法

□纠正错误行为

根据青少年的接受度调整支持方式，鼓励其主动参与计划制定

第四步：专业求助

如果适应问题持续加重（如因过度自卑导致厌学）：

□寻求心理咨询师帮助调节情绪与认知

□若在校园场景，联动学校心理老师、班主任共同制定支持方案

及时干预，不拖延，同时保护青少年隐私。

来源: 重庆市沙坪坝区陈家桥医院