12月5日，在宁夏回族自治区卫生健康委员会举办的“时令节气与健康”（大雪）专题发布会上，银川市中医医院内分泌科副主任田强围绕冬季养生与甲状腺疾病预防，给出了系统性中医指导。他指出，大雪节气标志着仲冬正式开始，养生应顺应自然界“闭藏”规律，以保暖固阳、滋阴益肾为核心，并为公众提供了从饮食起居到情志调摄的全方位建议。

针对大雪节气的饮食调理，田强提出两大原则：一是“温补为主，少食生冷”。冬季严寒，饮食应以温热性食材为主导，可适当增加羊肉、牛肉、鸡肉等食物的摄入，以补充热量、养护脾胃阳气，避免生冷食物损伤机体。二是“滋阴润燥，养肾为先”。冬季气候干燥，易耗伤人体阴液，可多食用百合、银耳、梨等具有滋阴润燥功效的食物。中医素有“冬应肾”之说，此时节适量进食黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助于补肾强身，顺应冬季藏精的养生规律。

在起居方面，田强强调了与自然同步的作息和严密的防寒保暖。他建议“早睡晚起，保证睡眠”，以顺应冬季昼短夜长的自然特点，利于阳气潜藏。同时，要特别注意“保暖，防寒防冻”。头部、脚部和腰部是保暖的关键部位，应避免长时间处于寒冷潮湿环境，防止寒邪入侵，损伤人体阳气。

运动方面，田强提醒，冬季运动讲究“藏”而不“泄”，运动应以温和、低强度的有氧项目为主，如太极拳、八段锦、散步等，目的在于活动气血而又避免剧烈运动导致大汗淋漓、阳气外泄。他特别提醒，冬季清晨气温过低，建议选择日间气温较高、阳光充足、空气质量较好的时段进行户外活动。

中医养生历来重视情志调摄。田强引用古语“使志若伏若匿”，强调在大雪时节应保持情绪稳定、心态平和，避免过度的情绪波动，以利于气机的顺畅与精神的安宁，达到“养藏”之效。

来源: 银川发布客户端

内容资源由项目单位提供