“睡前刷手机”已成为多数人的生活常态，不少人还习惯关了灯躺在床上“沉浸式”浏览。近期“关灯玩手机会刷出青光眼”的说法引发热议，让众多“夜猫子”忧心忡忡。这种说法是否科学？关灯玩手机与青光眼之间究竟存在怎样的关联？

要弄清这个问题，首先得了解青光眼的基本原理。青光眼是一组以视神经损伤和视野缺损为特征的眼病，病理性眼压升高是其主要危险因素。我们的眼睛里有一种名为房水的液体，正常情况下，房水的产生和流出保持平衡，以维持稳定的眼压。当房水流出通道受阻，房水堆积导致眼压升高，就可能损伤视神经，进而影响视功能。

关灯玩手机之所以会增加青光眼风险，关键在于黑暗环境对眼部的影响。黑暗中，人的瞳孔会自然散大以增加进光量。对于眼部结构正常的人来说，这种变化通常不会有太大问题，但如果本身存在前房角狭窄等潜在缺陷，瞳孔散大可能会导致房角堵塞，房水无法正常排出，进而引发眼压急剧升高，诱发急性闭角型青光眼。同时，长时间近距离盯着手机屏幕，会导致睫状肌持续痉挛，可能进一步使前房变浅、房角变窄，加剧风险。

天津大学爱尔眼科医院李富华主任表示：“在临床中，我们观察到部分急性闭角型青光眼患者存在长期暗环境下使用手机的习惯，尤其是高龄、远视或有青光眼家族遗传史的高危人群，风险更为突出。”值得注意的是，并非所有关灯玩手机的人都会患青光眼，健康人群偶尔短时间在黑暗中使用手机，身体有自我调节能力，一般不会直接诱发青光眼，但长期如此仍会带来其他眼部问题。

除了青光眼风险，关灯玩手机还会导致多种眼部不适。专注用眼时眨眼频率会从每分钟15次降至不足5次，泪膜稳定性下降，容易引发干眼症；手机屏幕的强光在黑暗中对视网膜形成刺激，可能导致视疲劳，长期累积还会增加视网膜损伤的潜在风险。此外，屏幕蓝光还会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期，形成“越刷越精神，越精神越刷”的恶性循环。

为守护眼健康，建议大家尽量避免关灯玩手机。若实在需要使用，可开启室内低色温背景灯，降低屏幕与环境的亮度差；同时启用手机夜间模式，将屏幕亮度调至与环境适配的水平。遵循“20-20-20”法则，每使用手机20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，缓解眼部疲劳。有青光眼家族史、高龄或远视的人群，更应养成良好用眼习惯，定期进行眼部检查。

来源: 爱尔眼科