“躺平”或许是网络语境里的调侃，但对需要长期卧床的人群来说，真正的“一动不动”可不是轻松事——它可能催生一种潜在的健康威胁：压疮。

这种因局部组织长期受压导致的“缺血性损伤”，本质是身体对“过度静止”的“抗议”。想要远离它，核心就是打破“躺平”状态，用科学的“动”与“护”，为身体筑起防护墙。

为什么“躺平”会招来压疮？

我们的皮肤和皮下组织就像“包裹在骨骼外的海绵”，当身体长时间保持一个姿势（比如仰卧时的臀部、侧卧时的肩胛），局部骨骼突出部位会持续挤压“海绵”里的血管。

当压力超过血管承受极限（约32mmHg，相当于一个成年人侧卧时局部的压力），血液无法流通，组织就像“断水的植物”，逐渐缺氧、坏死，从最初的皮肤发红，一步步发展为水疱、溃疡，严重时甚至穿透肌肉、骨骼，引发全身感染。

简单说：“躺平”=持续受压=组织缺血=压疮风险飙升。尤其是老年人、中风患者、术后卧床者等“难自主活动”的人群，身体无法主动“换姿势减压”，压疮更容易找上门。

拒绝“躺平”，从“主动动”和“帮着动”开始

1.能自主活动：别让身体“钉”在床/椅上

如果能翻身、坐起，哪怕动作缓慢，也要主动打破静止：

床上“微运动”：每1-2小时翻身一次，翻身后可做简单的“抬腿、抬臂”动作，每次坚持5-10秒，促进血液循环；也可在家人协助下坐起，靠在床头休息15-20分钟，减轻臀部压力。

椅上“小动作”：坐轮椅时，每30分钟用手臂支撑身体，让臀部离开椅面5-10秒（即“抬臀动作”），像给臀部“松绑”；同时活动脚踝、转动脚踝，避免足跟受压。

2.需他人照护：“定时帮动”是核心

对无法自主活动的人，照护者的“帮动”就是救命线，记住两个核心：

翻身要“勤”且“对”：每2小时翻一次身，优先选择“30°侧卧”——用枕头垫在背部和腿部，让身体与床面呈30°角，既避免仰卧时臀部受压，又比90°侧卧更稳定，减少肩胛、髋部压力。

“垫”出减压空间：在足跟、肘部、肩胛等骨突处垫软枕或气垫圈，像给突出的“骨头尖”套上“缓冲垫”，分散压力；长期卧床者建议用防压疮气垫床，通过交替充气/放气模拟“主动翻身”，持续减压。

除了“动”，这三件事也能降低风险

1.保持皮肤干爽清洁

出汗、大小便失禁后及时换衣物、床单，用温水轻轻擦拭皮肤，避免用力摩擦；擦拭后可涂温和的润肤露，防止皮肤干燥脆弱——就像给皮肤“涂保护层”，减少破损风险。

2.吃对“抗压营养”

蛋白质是皮肤和肌肉的“建筑材料”，每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉等摄入；维生素C能促进伤口愈合，多吃橙子、西兰花等新鲜蔬果，让身体“更结实”，提高抗压能力。

3.警惕！这些“伪保护”反而害了身体

有些照护者想“省事”，用了错误方法，反而加重压疮风险：

用“硬垫”代替软枕：比如在骨突处垫书本、硬纸板，不仅不减压，还会让局部压力更集中，像“给伤口加砝码”。

为“防压疮”长时间垫厚重被子：被子压在身上会增加整体压力，尤其是腿部、胸部，反而可能诱发新的受压点。

皮肤发红就涂酒精：酒精会刺激皮肤，让本就缺血的皮肤更脆弱，正确做法是立即翻身减压，用温水擦拭后观察。

压疮从来不是“卧床的必然结果”，而是“静止的警告”。对需要长期卧床的人来说，“杜绝躺平”不是要剧烈运动，而是用“勤翻身、巧借力、细护理”，让身体始终处于“动态减压”状态。

无论是自主活动还是依赖照护，每一次“小动”，都是在为健康筑墙——毕竟，对身体而言，“动起来”永远比“躺下去”更安全。

湖南医聊特约作者：南华大学附属第三医院 周立裙

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来源: 南华大学附属第三医院 周立裙