你是否总觉得眼睛像蒙了层砂纸，眨眼时又干又涩？是否频繁滴眼药水却治标不治本，甚至越滴越干？别不当回事，这可能是“干眼症”找上门了。

作为当代人的“眼健康杀手”，干眼症不再是老年人专属，长期盯屏幕的上班族、熬夜刷手机的年轻人，早已成了高发人群。如何科学护眼？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）眼科魏冠男副主任医师来支招。

先搞懂：你的眼睛为什么会“缺水”？

简单说，我们的眼球表面有一层“泪膜”，就像天然“保湿膜”，由泪液、油脂等成分组成，能锁住水分、润滑眼球。当这层膜被破坏——比如长期盯屏导致眨眼次数减少（正常每分钟15—20次，盯屏时可能降到5次以下）、油脂分泌不足，或泪液蒸发太快，干眼症就来了。

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西医：快速缓解不适，修复“保湿膜”

西医讲究“对症干预”，重点是补充泪液、减少蒸发，帮眼睛恢复正常的湿润环境，适合急性期或症状较明显时使用。

1. 选对眼药水：别跟风买“网红款”

首选不含防腐剂的人工泪液，能直接补充泪液，缓解干涩；如果眼部分泌物多、有炎症，需在医生指导下用含抗炎成分的眼药水，避免滥用导致眼表损伤。

2. 给眼睛“锁水”：从减少蒸发入手

长时间用电子设备时，每30分钟停1分钟，有意识多眨眼，帮助泪膜均匀分布。

空调房或干燥环境中，放一台加湿器（湿度保持在40%—60%），或戴防蓝光、防干涩的护目镜，减少泪液蒸发。

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睡前可涂眼用凝胶或软膏，相当于给眼睛“涂保湿霜”，锁住水分过夜。

3. 严重时别硬扛：及时找医生干预

如果滴眼药水无效，可能需要专业治疗，比如“睑板腺按摩”。

中医：从内调外养，改善“眼干根源”

中医认为，干眼症多和“津液不足”“气血不畅”有关——比如长期熬夜耗伤“肝血”，肝火旺盛会“灼烧津液”，脾胃虚弱则无法生成足够的“水湿”滋养眼睛。所以中医更侧重“由内而外”调理，适合日常养护或慢性干眼症。

1. 按揉穴位：每天5分钟，给眼睛“做SPA”

常按3个“护眼穴”，能促进眼部气血循环，缓解干涩：

睛明穴：内眼角上方0.1寸处，用指腹轻按1分钟，酸胀感最佳；

四白穴：瞳孔正下方，眼眶骨凹陷处，按揉时轻轻打圈，帮助疏通眼部经络；

太阳穴：外眼角与眉梢之间凹陷处，按揉1分钟，缓解眼疲劳的同时，帮身体“疏肝解郁”。

2. 喝对茶、吃对食：给眼睛“补津液”

日常可喝“滋阴润眼茶”：取枸杞10克、菊花5克、麦冬5克，用开水冲泡，枸杞补肝血、麦冬滋阴液、菊花清肝火，适合长期眼干、易上火的人；

多吃“润眼食物”：中医推荐吃百合、银耳、山药，或蓝莓、胡萝卜、菠菜，避免多吃辛辣、油炸食物。

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3. 调作息、避“伤眼习惯”：别让身体“耗干”眼睛

中医强调“人卧则血归于肝”，晚上11点前睡觉，让肝血能充分滋养眼睛，比多滴10次眼药水更管用；

避免长时间低头、眯眼，或在昏暗环境中看手机，这些习惯会加重眼部气血瘀滞，让干涩更严重。

情绪别太急躁：中医说“怒伤肝”，长期焦虑、发火，让肝火变旺，“烧干”眼周津液，偶尔深呼吸、练5分钟八段锦，帮身体“平复肝气”。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）五官科彭波主任提醒：干眼症不是“小毛病”，长期不管可能导致眼表损伤、视力下降。如果眼睛干、痒、异物感超过2周，别自己随便用药，先去医院查清楚原因——是“泪液少”还是“蒸发快”，是西医干预更合适，还是中医调理更对症，针对性护理才能让眼睛真正“水润起来”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）五官科 方影

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院 五官科 方影