秋风起，寒意浓，又到了早晚穿棉午穿纱，一不小心就感冒的季节。早晚的温差像个神出鬼没的“刺客”，永州市零陵区中医医院体检科的医生们温馨提醒：别让流感在这个冬天“盯上”你！

这份“御敌”与“养生”双重攻略，助你轻松对应温差，安然过冬。

一、温差“狙击战”——流感退！退！退！

为什么温差大容易中招？简单说，我们的呼吸道黏膜是抵御病毒的第一道防线。突然的冷热交替会让它“懵圈”，血管收缩，免疫细胞“兵力”输送减慢，病毒便趁虚而入。

记住这几点，让你在温差面前“稳如泰山”：

1、“洋葱式”穿衣法，温度随心控

别再一件厚外套走天下啦！学学洋葱，层层穿搭，温度风度我都有！

做好以下几点，让它无缝可钻：

内层： 选择透气排汗的棉质衣物，保持肌肤干爽。

中层： 穿上保暖的抓绒衣、薄毛衣，锁住温度。

外层： 套上防风防水的外套，随时应对天气变脸。

这样可以根据室内外温差，灵活增减衣物，避免汗湿后吹风受凉。

2、守住健康“三重门”：口、鼻、手

1>口罩的“隐藏技能”

口罩不仅是防病毒利器，更是你的“随身空气加温器”。它能为你吸入的冷空气稍作“预热”，减少对呼吸道黏膜的直接刺激。在人群密集或通风不良的公共场所，口罩依然是阻挡飞沫的“金钟罩”。

2>洗手要唱“生日歌”

用流动水和肥皂洗手，时间至少要唱完两遍《生日快乐歌》（约20秒）。别忘了指尖、指缝、手腕这些“卫生死角”。

3>管住“好奇”的手

避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这是病毒进入体内的“VIP通道”。

3、给呼吸道加点“湿”意

冬季干燥，呼吸道黏膜防御能力会下降。在办公室或家中使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%，能让呼吸道黏膜更“水润”，更好地拦截病毒。

4、给空气“洗个澡”——定时通风

紧闭门窗会让室内病毒浓度升高。每天至少开窗通风2-3次，每次15-20分钟，让新鲜空气流动起来，病毒无处藏身。

5、“终极武器”——接种流感疫苗

这是预防流感最有效、最经济的手段！每年接种最新的流感疫苗，相当于为你的免疫系统进行了一次“年度军事演习”，能大幅降低感染风险和严重程度。体检科医生强烈建议！

二、入冬“养生局”——养藏有道，活力满满

冬天是“藏”的季节，养生重在补肾、防寒、润燥。

1、食疗进补，“吃”出温暖

蛋白质是“燃料”：适量多吃鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋奶和豆制品，它们能提供充足热量，帮助身体抵御寒冷。

“黑”色食物是宝贝：中医认为黑色入肾。多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，有助补肾益气。

喝点暖身的“神仙水”：

生姜红枣茶：驱寒暖胃，一杯下肚，从喉咙暖到脚尖。

萝卜鲫鱼汤：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜顺气，鲫鱼滋补，是冬季养生的绝佳汤品。

2、动静结合，“活”出健康

运动要“慢”：避免大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气外泄。推荐快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，以身体微微发热、尚未出汗为佳。最佳锻炼时间是阳光充足的午后。

睡眠要“足”：早睡晚起，必待日光。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

3、规律作息 心情也要“防寒保暖”

冬季日照减少，容易引发情绪低落。多晒太阳，特别是多晒背部（督脉所在），能温通阳气，让人心情舒畅。多与朋友家人交流，培养一些安静的室内爱好，让内心温暖如春。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 体检科 唐如颜

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（编辑ZS）

来源: 永州市零陵区中医医院