一、分学段问题表现

1.小学阶段：考前抱怨肚子疼、头疼等躯体化症状；反复询问“考不好怎么办”；睡眠不佳。

2.初中阶段：考前紧张、手心出汗、心跳加速；考场上大脑一片空白，原本会的内容想不起来；考后过度纠结于已考科目，影响后续考试。

3.高中阶段：因升学压力，焦虑程度更深；可能出现长期失眠、食欲不振、情绪低落等抑郁倾向；产生自我否定，甚至出现逃避考试的行为。

二、心理学原理

1.耶克斯-多德森定律：动机强度与效率之间呈倒U型曲线。适度的焦虑有助于发挥，但过度焦虑会抑制大脑皮层活动，影响记忆和思维。

2.灾难化思维：将“可能考不好”灾难化为“我人生就完了”，这种非理性认知是焦虑的核心。

3.习得性无助：经历过多次考试失败后，形成“我再怎么努力也没用”的消极信念，从而放弃努力。

三、家校双视角方法

（一）家庭视角：

1.调整期望，传递无条件接纳：告诉孩子“我们爱你，与分数无关”，减轻其心理负担。

2.关注过程，而非结果：表扬孩子努力备考的过程，而非仅仅关注分数。

3.营造放松的家庭环境：考前不搞特殊化，通过运动、音乐、幽默等方式帮助孩子放松。

（二）学校视角：

1.教授焦虑管理技巧：在班会或心理课上教授腹式呼吸、正念冥想、积极自我暗示等放松方法。

2.进行考试策略指导：讲解时间分配、答题顺序等应试技巧，增加学生的掌控感。

3.提供个别心理辅导：为焦虑严重的学生提供一对一的心理咨询和支持。

四、协同案例

（一）案例：

初三学生小陈，成绩中上，但一到大型考试就严重失常，考前呕吐，考中手抖。父母越是安慰“别紧张”，他压力越大。

（二）协同干预：

1.心理老师评估：班主任建议家长带小陈去见学校心理老师。心理老师评估后，确认其为典型的考试焦虑。

2.家校同步减压：心理老师与家长沟通，建议他们停止说“别紧张”，转而说“尽力就好”，并停止考前过度“营养加餐”。

3.技能训练：心理老师教会小陈“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）和“保险箱技术”（在想象中将烦恼锁进保险箱）。班主任在考前一周，每天留出5分钟让全班一起练习深呼吸。

4.效果：在下一次模拟考前，小陈感到紧张时立即使用呼吸法。考试过程中，当心慌感出现，他通过短暂闭眼、深呼吸平稳了情绪。最终考试发挥正常，焦虑症状显著减轻。

【参考文献】

[1]陈琦,刘儒德.教育心理学[M].北京:高等教育出版社,2020.

[2]李梅,周宗奎.青少年考试焦虑的影响因素及干预研究[J].心理发展与教育,2016,32(4):490-497.

[3]张敏,王晨阳.正念疗法在青少年考试焦虑干预中的应用[J].心理科学，2018, 41(3):719-725.

来源: 重庆市沙坪坝区陈家桥医院