作者：周亚刚 吉林大学第一医院梅河医院（梅河口市中心医院） 副主任医师

审核：郭永鹏 吉林大学第一医院梅河医院（梅河口市中心医院） 副主任医师

随着社会经济发展和生活水平提高，越来越多人因缺乏运动而出现腰腿疼痛。部分患者的疼痛不仅影响生活质量，还可能引发情绪问题，仅靠镇痛药物难以彻底缓解。现代医学中，自体浓缩血小板治疗可有效改善此类症状。那么，什么是自体浓缩血小板治疗？又该如何预防和缓解腰腿疼痛？本文将为大家科普相关知识，希望能提供帮助。

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一、怎样预防腰腿疼痛？

1. 保持良好姿势

预防腰腿疼痛，首先要保持良好姿势。现代生活中，许多人因工作久坐，易引发腰椎间盘突出等疾病，进而导致腰腿疼痛。日常应保持脊柱自然生理曲度，避免给脊柱施加过多压力。建议坐姿时背部自然挺直，双脚平放地面，视线与显示屏平齐，以减轻腰椎负担。长时间坐姿时，可在椅背放置靠垫，避免腰部悬空，尤其不要半躺，以免增加腰椎压力。

2. 注意劳逸结合

即使姿势正确，过度劳累仍会加重身体负担，引发腰腿疼痛，因此需注意劳逸结合。建议连续坐姿不超过40分钟，适时起身活动1～2分钟，眺望远方，放松身体。条件允许时，可在办公椅上做一些“微运动”，如绷脚尖、勾脚尖、抬腿、转动肩膀等，促进血液循环，避免身体长时间保持同一姿势，有助于预防腰腿疼痛。

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3. 保持适度运动

日常保持适度运动，不仅能促进血液循环和代谢，还能增强肌肉力量，加强对腰椎的保护，从而预防腰腿疼痛。建议选择有氧运动，如骑自行车、散步、慢跑、打太极拳、游泳等，保持身体活跃，提升身体机能。也可适当活动腰腿部，如扭腰、高抬腿等动作，增强肌肉力量。注意避免高强度和高危险运动，防止身体损伤。

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二、怎样缓解腰腿疼痛？

长期久坐可能导致腰腿疼痛，可通过以下方法缓解：

首先，判断疼痛类型。急性疼痛（如突然拉伤、扭伤）可在48小时内冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛区域，减少炎症和肿胀。慢性疼痛（同一部位反复疼痛）可选择热敷，用热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环。

久坐后出现腰腿疼痛，提示需起身活动。可进行腰背部或腿部拉伸，如猫牛式（跪坐床上，交替塌腰、拱背）或抱膝胸前保持30秒，缓解腰背疼痛；腿部疼痛可做坐位体前屈，双腿伸直，双手尽量够脚尖，改善腿部不适。

若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等镇痛药物，短期内缓解疼痛。但此类药物仅能缓解症状，无法根治疾病。如患者有关节炎、腰椎间盘突出等疾病，仅靠镇痛药无法从根本上改善病情。

三、什么是自体浓缩血小板治疗？

随着医学技术进步，自体浓缩血小板治疗在腰腿疼痛管理中的应用日益广泛。该治疗从患者自身取材并回输，核心原则是修复而非单纯镇痛。

治疗过程中，医生先抽取患者静脉血（通常来自手臂），随后使用特制离心管对血液进行离心分离，提取含生长因子的血小板并浓缩其浓度。最后，将浓缩血小板注射至患者疼痛部位，促进损伤修复。

传统治疗如封闭针或镇痛药，虽能短期缓解症状，但无法真正修复受损组织，且药效过后疼痛可能复发。长期使用非甾体抗炎药还可能刺激胃肠道，甚至引发胃溃疡。相比之下，自体浓缩血小板治疗能进一步提升疗效。

血小板是血液中的重要成分，富含多种蛋白。将其注入损伤区域，可促进受损组织自愈，刺激韧带、肌腱、软骨等软组织再生，改善局部血液供应和炎症反应，从而从根源上缓解疼痛。

总之，预防腰腿疼痛需从日常做起，保持良好的姿势、劳逸结合和适度运动是关键。若疼痛已然发生，则应根据类型选择正确的物理缓解方式或在医生指导下用药。而对于那些寻求从根本上修复组织、长效缓解疼痛的患者，自体浓缩血小板治疗提供了一个前景广阔的现代医学新选择。如果您正备受腰腿疼痛困扰，建议及时前往正规医院就诊，咨询专业医师，制定最适合您的预防与治疗方案。

来源: 中华医学会

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