“春生夏长，秋收冬藏”，冬季助长，讲究的不是“冲冲冲”，而是“藏藏藏”！湖南妇女儿童医院中医儿科李雪冰医生今天说的这“三藏”，可不是《西游记》里那位骑着白马的唐僧，而是要给孩子的身体办好三件大事——藏身，藏神，藏食。做好了这三件“藏宝”任务，就相当于给孩子的生长引擎加满了油，等到春风吹来，想不“蹿个儿”都难！

冬季“养藏”三部曲：从身、心、食全面入手

1.藏身：温养避寒，固护阳气

身体的温暖是阳气得以潜藏的基础。冬季养护，首先要避免寒气入侵，损耗宝贵的阳气。

重点部位保暖：尤其要保护好孩子的头部（诸阳之会）颈背部（督脉、膀胱经所行）、腹部（脾胃所在）和足部（足三阴经之始）。这些部位受凉，最易伤阳。

“无扰乎阳”：运动要适度，以身体微热、不出大汗为原则。因为“汗出则阳气泄”，大汗淋漓会导致阳气过度外散，与冬季“藏”的本意相悖。

2.藏神：安宁内守，休养生息

心神安宁，阳气才能更好地收敛。

保证充足睡眠：应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。让孩子早点上床睡觉，有条件的话可以稍晚起床。优质的睡眠是人体封藏阳气最有效的方式。

避免情志过激：冬季宜静养。让孩子保持情绪稳定，避免过于兴奋、惊恐或思虑过度。一个平和的心态，有助于能量的内收和固藏。

3.藏食：厚味填精，健脾益肾

饮食是“藏精”的物质来源。冬季可适当温补，但关键在于“清补”和“巧补”，不可一味“蛮补”。

温润益肾：可适量食用一些性质平和、能入肾经的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、板栗、牛肉等。

顾护脾胃：任何进补的前提，都是孩子拥有良好的脾胃运化功能。避免油腻、生冷及过于滋补的食物，以免加重脾胃负担。可常给孩子喝一些山药粥、小米红枣粥，温和健脾，为“藏精”打下基础。

避免“蛮补”：这点尤为重要！许多家长爱子心切，容易陷入“蛮补”的误区，恨不得顿顿大鱼大肉，或滥用补品。这就像给小树苗施浓肥，非但无法助长，反而会“烧根”——直接损伤孩子娇嫩的脾胃，导致消化不良、积食内热。真正的“补”，是温和的“滋养”，是让脾胃能轻松运化的“清补”。

李雪冰医生小结：

冬季助长的“养藏之道”，是一场关于能量的战略储备。我们通过藏身以防阳气外泄，通过藏神以安内在根本，通过藏食以充物质基础。

这个过程看似平淡，却直接决定了孩子来年春季生长的“后劲”与“高度”。今日静心“深藏”，正是为了明日更好地“薄发”。顺应天时，科学养护，方能让孩子在成长的道路上行稳致远。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 李雪冰

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来源: 湖南妇女儿童医院 李雪冰