11月26日下午，香港大埔屋邨宏福苑突发五级火警，火势迅速蔓延至8座大厦中的7座。截止11月27日15时：


📊 伤亡情况：已造成55人遇难、72人受伤，警方以涉嫌误杀罪拘捕3名工程公司负责人；

🚒 救援进展：目前已有4座楼宇火情被扑灭，另外3座楼宇火情已基本受控；

🏘️ 安置支援：特区政府开放8个临时庇护中心，超700名居民入住，民政、消防、警务等部门累计投入千余名工作人员，19支关爱队同步开展支援；


❤️ 社会援助：东华三院、保良局等机构提供紧急拨款、免费殡仪及临时住宿，市民自发担任义工运送物资，麦当劳等企业提供免费餐食。

烈火褪去后，幸存者、遇难者家属及救援人员不仅要面对物质损失，更可能遭遇无形的心理创伤。


了解灾后心理反应，

掌握科学调适方法，

是重建生活的重要一步。



🧠灾后常见心理反应

（正常现象，无需恐慌）


✅ 急性应激反应：失眠、早醒、夜间惊醒，注意力难以集中；

✅ 情绪波动：焦虑、悲伤、易怒，反复回想灾难场景；

✅ 认知改变：对世界产生负性信念，如“觉得一切都不安全”；

⚠️ 警惕信号：若上述症状持续超过1个月，可能发展为创伤后应激障碍（PTSD），需及时干预。


🛠️ 实用心理调节方法

（简单易操作）


🌱 接纳情绪，不强迫“坚强”

允许自己悲伤、恐惧，无需因情绪波动自责。哭一场、与亲友倾诉，都是自然的治愈方式，多数人会在1周内逐渐平复。

🧘 快速放松技巧（随时随地可用）

  • 蝴蝶拍：双手环抱肩膀，轻柔交替拍打，配合深呼吸；

  • 腹式呼吸：鼻吸时腹部隆起，嘴呼时缓缓收腹，重复5-8次。

📱 过滤信息，减少心理负担

只从正规渠道了解灾情进展，避免反复观看灾难画面，防止负面信息过载。

🏡 从日常小事重建掌控感

整理物品、做一顿热饭、和身边人聊家常，这些平凡烟火气能帮你找回对生活的安全感。

🤝 主动求助，并非软弱

社会福利署已安排社工和临床心理学家进驻各庇护中心，若情绪难以自控，可直接寻求专业帮助；症状持续超2周务必及时就诊精神心理科。



伤痛虽深，

香港从不孤单——

逆行的守护、默默的坚守、

陌生的善意，都是心灵的避风港。

慢慢来，

每一步小坚持都在靠近光明，

愿创伤渐平，再遇暖阳。❤️

来源: 文字图片来源参考：湖南消防广州白云心理医