因为生活方式、环境、饮食结构等因素的变化，加上CT等早筛手段的出现，越来越多年轻人提前发现了癌。老实说，面对癌这个字，不害怕是假的，尤其是查出体内有各种结节、囊肿时，每次复查都是一次心理的煎熬，但总归大家要冷静客观看待这个事情。

很多癌在初期身体一般没有太大反应，当有反应时已经到了晚期，为了避免悲剧发生，预防非常重要，我整理了10点预防手段，希望能帮到更多的人：

1.戒烟限酒：别抱侥幸心理

吸烟是肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症的“头号杀手”。请务必远离一手烟、二手烟，甚至附着在衣服沙发上的三手烟。

当你对尼古丁的渴求被触发时，不要硬抗，也不要刻意逃避，而是找一个可以代替吸烟的活动。比如嚼口香糖，或者吃点瓜子、麻子。嘴巴不闲着，烟瘾就下去了。

当你成功少抽了一根烟，或者坚持了一天没抽，可以给自己适当的奖赏。比如奖励自己玩半个小时的游戏，或者买个喜欢的小物件。长期坚持，把“忍受”变成“习惯”，慢慢就真的戒掉了。

酒精与肝癌、乳腺癌、食管癌等密切相关。现在国家都在提倡限酒，足见其重要性。

2.健康饮食：管住嘴就是救命

建议大家每天尽量吃够5种不同颜色的蔬菜水果（红、黄、白、绿、紫），丰富的植物营养素可降低结直肠癌等风险。

火腿肠、培根这些少吃。要吃就吃菜市场买回来的鲜肉，但也别过量，每顿饭巴掌大小的肉量足够了。

饮食最好低盐、低糖、低脂。那些腌制的咸菜、熏制的腊肉，偶尔尝鲜可以，千万别当成每顿饭的主角。

发霉的食物，部分腐烂的水果和蔬菜，请直接扔掉。黄曲霉毒素是强致癌物，这一点节约，可能换来的是高昂的医药费，不划算！

每天尽量喝够1200ML水。早上起床后一杯温开水，唤醒全身细胞。平时喝水别太急，一小口一小口地润嗓子。多喝水能加速新陈代谢，帮身体排毒，比吃保健品管用。

3.规律运动：动起来，哪怕是走路

不论多忙，每周至少保持100分钟的中等强度运动（如快走、跳广场舞），或者30分钟的高强度运动（如跑步、游泳）。肥胖是多种癌症的温床，动起来，不仅预防癌症，连高血压、糖尿病都会躲着你走。

4.注意防晒：别让皮肤“裸奔”

任何时候都要注意防晒，即使冬天。有一些皮肤相关的小问题就是晒出来的，物理防晒（遮阳伞、帽子）永远比化学防晒更安全有效。防晒防的不仅是黑，更是皮肤癌。

5.注意个人卫生：防菌就是防癌

很多癌症是“传染”来的。比如HPV（宫颈癌风险）和幽门螺杆菌（胃癌风险）。

外出用餐，尽量使用公筷；在家里，每个人要有专属的毛巾和牙刷，定期更换，别给病菌留机会。家里有条件的，强烈建议购置一个消毒柜。每餐后对碗筷进行高温消毒，这是避免家人之间交叉传染胃病最有效的手段。

6.避免“职业致癌物”：做好防护

如果你从事装修、化工、矿山等行业，工作中不可避免要接触石棉、苯、甲醛等致癌物，请一定一定做好防护！戴好专业的口罩、手套甚至防毒面具。这不丢人，这是保命。同时注意办公和作业场所的通风。

赚钱是为了生活，但健康比什么都重要。

7.好好睡觉：这是防癌“特效药”

我看过太多年轻的癌症患者，问诊记录里大都写着四个字：长期熬夜。

睡眠是身体修复免疫系统的关键时间。请养成早睡早起的好习惯，没有特殊原因，最好23点之前睡觉，睡够7-8个小时。

这里有个小建议：睡觉前半个小时，把手机扔远点。换成看几页纸质书。睡前刷手机，越刷越兴奋，不仅伤眼，更伤脑。

8.定期体检：千万别偷懒

现在好多单位都比较重视体检，这是福利，要珍惜。

如果你是自由职业者或者单位不组织，请最好每年自费去查一次常见癌症筛查，尤其是有癌症家族史的朋友，这笔钱不能省。

还有就是我特别关心的农民朋友。现在农村医疗条件在改善，但筛查意识还不够。真心希望国家能出台更多政策，每年也能对农村人口进行一次系统的癌症筛查，早发现，真的能救一个家。

9.情绪管理：它是隐形“致癌物”

很多癌症患者在发病前，都经历过长期的压抑、焦虑或巨大的精神创伤。

一定要注意自己的情绪，别生闷气。当坏情绪来临时，去户外散散步，听听喜欢的音乐，或者找个关系好的朋友吐吐槽。

凡事看开点，别钻牛角尖。也可以试着练习冥想，每天发呆5分钟，一旦养成习惯，你会发现心态平和了很多。情绪顺了，身体的气血才顺。

10.主动学习：知识就是护身符

很多时候，我们是因为“无知”才伤害了身体。健康意识才是最重要的。有些癌症跟年龄有关，有些跟生活习惯有关。如果你愿意多学习一点像今天这样的科普知识，在关键年龄段多注意，患癌的风险就会大大降低。

健康是第一位的。身体是革命的本钱，这不是一句空话。

癌症可怕，但更可怕的是我们对身体的漠视。

这10个习惯，看起来都是琐碎的小事，但坚持下来，就是对自己和家人最大的负责。

来源: 珊瑚豆豆