提到防晒，很多人会下意识认为这是夏季的 “专属任务”。毕竟冬季阳光温和、气温偏低，既没有烈日灼晒的灼热感，也难有夏季紫外线直射的强烈体验。但事实恰恰相反，冬季的防晒需求不仅存在，甚至在某些场景下比夏季更为迫切。今天就来拆解冬季防晒的底层逻辑，以及科学有效的防护方法。

一、冬季防晒原因

紫外线的强度与体感温度、光线亮度并无直接关联。紫外线中对皮肤伤害最大的 UVA，其穿透力极强，能轻松穿透云层、玻璃，甚至冬季厚重的衣物。冬季云层虽厚，但仅能阻挡部分可见光，对 UVA 的削弱作用不足 20%，这意味着即使是阴天，皮肤也在持续遭受 UVA 的 “隐形攻击”。

更值得警惕的是冬季的 “反射效应”。积雪、冰层、白色衣物等都会成为紫外线的 “反射镜”，将地面接收的紫外线反射回空气中，导致皮肤接收到的紫外线剂量翻倍-在雪地环境中，皮肤晒伤的速度可能比夏季海边更快。此外，冬季空气干燥，皮肤屏障功能本身就相对脆弱，此时紫外线的伤害会更易渗透，长期忽视可能导致皮肤干燥粗糙、皱纹加深、色素沉着，甚至增加皮肤癌的发病风险。

同时，冬季防晒也是维持皮肤状态的关键。很多人发现冬季皮肤容易暗沉、长斑，其实与紫外线的累积损伤密切相关。UVA 的波长更长，能深入真皮层破坏胶原蛋白和弹性纤维，这种损伤具有累积性，长期不防护会让皮肤提前进入老化状态，出现松弛、细纹等问题。

二、冬季科学防晒：分场景精准防护

冬季防晒无需照搬夏季的 “全副武装”，但需遵循 “针对性防护” 原则，结合环境与活动场景选择合适方法。

首选物理防护，安全无负担。物理遮挡是冬季防晒的理想选择，既能保暖又能防晒。外出时可佩戴宽檐帽、围巾、手套，选择织密度高的衣物，阻挡紫外线直接接触皮肤；乘坐交通工具或在室内靠近窗户时，可拉上窗帘或佩戴防紫外线眼镜，避免 UVA 透过玻璃造成伤害。尤其在雪后、高原等紫外线反射强烈的场景，物理防护需做到 “全面覆盖”，减少皮肤暴露面积。

合理选择防晒霜，避免过度防护。冬季无需使用高倍数防晒霜，日常通勤选择 SPF15-30、PA++-+++ 即可，既能阻挡 93%-97% 的中波紫外线（UVB），又能应对 UVA 的累积损伤；若长时间在户外滑雪、徒步，可升级为 SPF50+、PA++++ 的产品，同时选择防水防汗型，避免因运动出汗或积雪融化导致防晒失效。涂抹时需注意均匀覆盖，面部、颈部、手部等暴露部位都要涂抹，用量以 “面部约一枚硬币大小” 为宜，每 2-3 小时补涂一次。

搭配护肤习惯，强化防晒效果。冬季皮肤干燥，屏障功能较弱，做好保湿能增强皮肤抵抗力，减少紫外线伤害。日常护肤可选择含神经酰胺、角鲨烷等修复成分的产品，修复皮肤屏障；同时补充维生素 C、维生素 E 等抗氧化成分，帮助中和紫外线产生的自由基，降低皮肤老化风险。此外，避免在上午 10 点 - 下午 2 点紫外线相对强烈的时段长时间外出，减少紫外线接触机会。

三、走出认知误区

很多人认为 “冬季晒太阳有益健康，防晒会影响补钙”，其实两者并不矛盾。人体合成维生素 D 只需每天暴露手臂、腿部皮肤在阳光下 10-20 分钟，其余时间做好防晒即可；且冬季阳光角度低，紫外线强度远低于夏季，短时间暴露完全能满足补钙需求，无需担心防晒会影响健康。

另一个常见误区是 “室内无需防晒”。UVA 的穿透力极强，即使在室内，靠近窗户 1 米范围内，紫外线强度仍能达到室外的 30%-50%，长期久坐窗边工作、学习，同样会受到紫外线的累积损伤，因此室内长时间停留也需做好防晒。

冬季防晒不是 “多余的讲究”，是守护皮肤健康的必要措施。它能预防晒伤、晒黑，更能延缓皮肤老化，降低皮肤疾病风险。从物理遮挡到防晒霜选择，再到日常护肤搭配，科学的防晒方法简单易行，在享受冬季暖阳的同时，为皮肤筑起一道安全屏障，打破 “季节限定” 的防晒认知。

来源: 化妆品科普平台