在上周，网上出现了“难道慢性鼻炎它真是运动圣体”的热搜，热度高达6000多万，好多鼻炎网友都纷纷在评论区现身说法，运动时鼻子也不堵了，呼吸也顺畅了，感觉身体倍儿棒，但是一旦停下运动，要不了几分钟，鼻塞回来了，呼吸也开始有点不顺畅了，网友们纷纷表示，难道自己真是先天运动圣体？



今天，我们就来跟大家一起分享一下，为什么会出现这种情况，鼻炎真是运动buff不成？一起来看看吧~


首先下结论：↓ ↓


鼻炎不是运动“buff”，而是你的身体在“借力调节”


这是因为运动引发的身体生理上的变化，恰好缓解了鼻炎的核心症状👉鼻腔黏膜充血水肿💥。

慢性鼻炎的本质是因为鼻腔黏膜长期处于炎症状态，导致黏膜下的血管扩张，通透性增加，组织液渗出后会让鼻腔变窄，空气无法顺利通过，进而引发的鼻塞。而运动🏃🏃，正是通过一系列的连锁反应，暂时改善了这一状况。



运动时缓解鼻塞的3个关键

1、血液循环加速，带走黏膜水肿

运动时心率加快，全身的血液循环速度也随之提升，鼻腔黏膜下的毛细血管也会更加“活跃”，在血液快速流动中带走黏膜中多余的组织液（导致水肿的元凶），让肿胀的黏膜逐渐收缩，鼻腔通道自然就变宽了。就好比拥堵的道路上，车流加快够能缓解堵车状态。血液循环的改善直接减轻了黏膜水肿的程度。


2、交感神经兴奋，能抑制炎症反应

人体有交感神经和副交感神经两大“调节系统”：副交感神经兴奋时，会促进鼻腔腺体分泌，让血管扩张，加重鼻塞；而在运动时，人体的交感神经会被激活，却反过来抑制副交感神经的作用，让鼻腔血管收缩，同时减少鼻涕分泌。这“一扬一抑”的调节，能快速缓解鼻塞，流涕等不适，让呼吸更顺畅。


3、呼吸方式改变，减少了鼻腔刺激

运动时，因为人体摄氧量增大，呼吸会不自觉的加深、加快，还会张嘴以提升呼吸频率，这样就减少了冷空气、灰尘等刺激直接刺激鼻腔黏膜的机会，避免了黏膜因刺激而进一步充血，另外，快速的气流也能带走鼻腔内部部分的分泌物，减少了堵塞感。




或坐或躺等非运动时鼻塞加重的原因

依旧跟血液循环、交感神经活跃程度以及鼻腔分泌物这3点有关。


1、血液循环减缓，水肿“堆积”💧💧

坐着或者躺下的时候，身体代谢降低，血液循环速度变慢，鼻腔粘膜下的血管没有了运动时的动力，血液流动平缓，组织液无法及时被带走，水肿状态无法及时缓解，甚至会因为重力作用（躺下或低头时），导致鼻腔血管进一步扩张，黏膜肿胀更明显，鼻塞自然就加重了。


2、副交感神经掌控主动权💪

休息时，人体交感神经兴奋度下降，副交感神经占据主动人体主动，会促进鼻腔黏膜血管扩张，腺体分泌增多，这会直接导致鼻腔通道变窄、鼻涕变多，让鼻塞和不适感更加突出。


3、鼻腔分泌物引流不畅😵💨 

坐着或躺下的时候，头部姿势相对固定，鼻腔内的分泌物难以通过重力自然排除，容易积聚在鼻腔或鼻窦内，进一步堵塞气道，加重鼻塞，尤其是躺下时，分泌物更容易倒流回咽喉部，还可能引发咽喉异物感、咳嗽等症状。




鼻炎患者运动注意事项

虽然运动能够缓解鼻炎症状，但并不是所有的运动都适合鼻炎患者哦！需要注意这几点，避免适得其反哟~

  • 优先选择温和有氧运动🏊；如快走、超慢跑（最近非常火的有氧运动）游泳、瑜伽等，避免剧烈运动导致呼吸过度急促，反而会刺激鼻腔黏膜；

  • 避免在恶劣环境中运动❎；如雾霾天、强冷空气、花粉浓度高的环境下，尽量选择在室内运动，减少外界刺激物对鼻腔的影响；

  • 运动后及时保暖👚；运动后出汗比较多，鼻腔黏膜处于相对敏感的状态，此时要及时擦干汗水、增添衣物，避免受凉导致鼻炎急性发作；

  • 适度运动即可⏰；运动对鼻炎的缓解只是暂时的，不能替代正规的治疗，若是鼻炎症状加重，就需要及时就医，遵医嘱使用药物来控制炎症。



最后，慢性鼻炎患者在运动时鼻塞缓解，是血液循环、神经调节、呼吸方式等多方面共同作用的结果，并非是“先天运动圣体”。而坐、躺时鼻塞加重，本质是身体代谢和神经调节回归正常状态后，鼻炎的核心问题炎症再次凸显。


运动可以作为辅助缓解鼻炎症状的方式，但不能依赖运动来“根治”鼻炎哦！正确的做法是👉👉在医生的指导下进行规范化的治疗，再适度结合有氧运动，同时注意日常防护（避免刺激、保暖、清洁鼻腔），才能更有效的管理鼻炎，减少不适。

来源: 成都西南儿童医院