每天听一首贝多芬的名曲，竟能防老年性痴呆？！

这几个习惯正伤脑髓，增加痴呆风险！

中医认为“脑为髓之海”，我们的记忆力、思维能力，全靠脑髓来滋养。脑髓足，脑子就灵光，七八十岁还能下棋、记菜谱；脑髓少，脑子反应慢、忘事，严重了就可能发展成老年性痴呆。

有3种习惯，极易让脑髓 “偷偷变少”。

1熬夜：伤肾让髓源变少

中医说 “人卧则血归于肝，夜卧则肾精自养”。晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝肾修复、肾精滋生的黄金时间。长期熬夜，肝肾得不到休息，肾精就没法补充，脑髓自然会变少。

2思虑过度：气血郁结，无法滋养脑髓

“思则气结，久思伤脾，脾不生血，血不养髓”。整天胡思乱想、操心这操心那，比如担心儿女工作、琢磨家里琐事，会让气血郁结，脾脏运化功能变差，没法产生足够的气血来滋养脑髓。脑子长期 “超负荷”，脑髓也会慢慢耗损。

3缺乏运动：脑部气血供应不足

“动则生阳，阳生则气血通”。长期不运动，气血循环变慢，脑部的气血供应不足，脑髓得不到充分滋养，就会逐渐亏虚。

说到滋养脑髓，很多人最先想到的是吃补品，人参、黑芝麻等等，其实不用这么麻烦，有一种简单又易操作的方式就能滋养脑髓。

那就是听音乐！

咱们的耳朵是 “肾之窍”，中医说 “肾开窍于耳”，声音通过耳朵传入体内，能直接作用于肝肾经络，调和气血运行。用声音当 “引子”，能让气血顺畅流动，脑部的气血充足了，就能不断滋养脑髓。

《黄帝内经》里说 “五脏有声，声各有音”，不同的声音对应不同的脏腑，能起到调理身体的作用。而在所有声音里，有一种声音最能调和气血、滋养脑髓，它就是 “雅乐”。

雅乐，不是指那些嘈杂的流行乐，也不是节奏过快的舞曲，而是指旋律舒缓、节奏平稳、音色柔和的音乐。

现代医学也为听音乐能降低痴呆风险提供了佐证。澳大利亚研究团队历时9年的科学追踪发现，每天听音乐可使痴呆症风险降低 39%、轻度认知障碍风险降低 17%！

这是因为听音乐能让大脑 “动起来”，减少神经细胞流失。经常听音乐的人，大脑里负责记忆和学习的 “海马体” 体积，比不爱听音乐的人更大，而海马体萎缩，正是老年性痴呆的早期表现之一！

可能有人会说：“那我每天听摇滚、听广场舞神曲，是不是也能预防老年痴呆？”还真不是！音乐要是选不对，反而可能伤害大脑。

这首曲子，每天听几分钟滋养脑髓、防痴呆

中医认为，不同的音乐调性对应不同的脏腑，比如宫调式音乐对应脾胃，商调式音乐对应肺，角调式音乐对应肝，徵调式音乐对应心，羽调式音乐对应肾。

而我们要滋养脑髓、预防痴呆，关键是要调理肝、肾、脾三个脏腑，所以应该选择以羽调式、角调式、宫调式为主的音乐。

在这里，特别推荐贝多芬的《月光奏鸣曲》。这首曲子旋律舒缓柔和，节奏平稳，音色清澈，就像月光洒在大地上一样，宁静而祥和。从中医角度来看，这首曲子的调性偏向羽调式和角调式，既能滋养肾精，又能疏肝理气，还能调和脾胃，简直是为养脑量身定做的。

除了西方古典音乐，中国的传统民乐也很适合，比如《流水》《梅花三弄》《平沙落雁》。这些曲子大多用古筝、古琴、二胡等乐器演奏，音色柔和、意境悠远，听的时候能让人静下心来，特别适合放松大脑。

选对了音乐，还要知道怎么听才能发挥最大效果。

1控制好音量，别太大声

长期音量过大会损伤听力，而听力下降和老年痴呆也有关系 —— 因为耳朵听不见，和别人交流少了，大脑接收到的刺激也会减少，容易加速老化。

正确的做法是，把音量调到 “能清楚听到，又不会觉得刺耳” 的程度，比如在安静的房间里，音量调到 30% 到 50% 就差不多了。要是用耳机听，更要注意，每次听的时间别超过 1 小时，避免对耳朵造成伤害。

2偶尔跟着音乐 “动一动”

比如跟着音乐的节奏轻轻点头、打拍子，或者站起来走两步、跳一段简单的舞。这样不仅能活动身体，还能让大脑的 “运动区” 也参与进来，进一步刺激神经细胞，让大脑更活跃。

3每天 3-10 分钟即可

中医讲 “过犹不及”，声音虽然能调和气血，但听太久会耗伤心神，反而适得其反。中老年人的气血相对虚弱，每天听 3-10 分钟就够了 —— 早上起床后听 3 分钟，唤醒气血、滋养脑髓；晚上睡前听 5 分钟，安神助眠、养护肝肾；中午午休时听 2 分钟，缓解疲劳、补充脑髓。


参考资料：

1、Jaffa E, Wu Z, Owen A et al. What Is the Association Between Music-Related Leisure Activities and Dementia Risk? A Cohort Study.

来源: 凤凰大健康