一、分学段问题表现

1.小学阶段（1-6年级）：以“娱乐型依赖”为主，主要表现为沉迷于短视频、小游戏（如消除类、跑酷类）；自控力差，约定使用时间后屡次超时；因玩手机耽误作业、影响睡眠；不与家人交流，一有空闲就索要手机。

2.初中阶段（7-9年级）：社交和娱乐需求激增，沉迷于社交媒体、网络游戏（如王者荣耀、原神）；手机不离身，甚至偷偷带到学校；因手机使用与父母发生激烈冲突；用手机掩盖现实社交困难或学业压力。

3.高中阶段（10-12年级）：依赖形式更隐蔽，多以“学习工具”为幌子，实则频繁刷短视频、逛社交平台，专注力严重碎片化；熬夜玩手机导致白天精神不济；出现“无手机焦虑症”，即使没有通知也要频繁查看；虚拟世界成为主要的精神寄托，现实交往兴趣减弱。

二、心理学原理

1.强化理论（斯金纳）：手机中的即时反馈机制（如游戏胜利的音效、短视频的点赞评论、社交消息的即时回复）形成“正强化”，让学生在短时间内获得愉悦感和成就感，进而反复重复使用行为。例如，手游中的升级、抽奖机制，每一次“成功”都能刺激大脑分泌多巴胺，强化依赖行为；短视频平台的算法推荐，精准推送学生感兴趣的内容，形成“越刷越想看”的闭环强化。

2.自我调节理论（班杜拉）：中小学阶段学生的自我调节能力尚未成熟，难以有效控制冲动和延迟满足。面对手机的即时诱惑（如“再玩一局就写作业”），容易突破自我设定的规则；同时，部分学生因学业压力、社交受挫等问题，缺乏有效的情绪调节策略，将手机作为逃避现实的“避风港”，通过虚拟世界的满足感弥补现实中的挫败感，进一步削弱自我调节能力。

3.沉浸理论（契克森米哈伊）：手机游戏、短视频等内容通过精心设计的场景、剧情和互动形式，让学生进入“沉浸状态”——注意力高度集中于虚拟世界，忘记时间流逝和现实中的责任（如作业、作息）。这种沉浸体验带来的愉悦感和掌控感，对处于心理发展阶段的中小学生具有极强的吸引力，长期沉浸会导致现实感弱化，加剧对手机的依赖。

三、家校双视角方法

（一）家庭视角：

1.契约化管理，而非强制禁止：与孩子共同商定手机使用规则（如“手机宵禁”、作业后使用、用餐不碰手机），并明确奖惩。

2.提供高质量的替代品：组织家庭户外活动、亲子阅读、共同烹饪等，用真实的快乐挤占虚拟空间。

3.做正向榜样：家长自身应减少在孩子面前的非必要手机使用，尤其是晚餐、亲子互动等重要时段，避免“家长玩手机却要求孩子不玩”的双重标准。

（二）学校视角：

1.明确校园管理规则：严格执行手机不得带入课堂的规定，提供统一保管设施。

2.开展主题班会：讨论手机利弊、时间管理、网络素养，提升学生自主管理意识。

3.丰富校园生活：组织社团、体育比赛、艺术节等活动，让学生在校内感受到乐趣和成就感。

四、协同案例

（一）案例：

初二学生小杨，因每晚玩手机到深夜，白天上课打瞌睡，成绩下滑。父母强行没收手机，导致亲子关系紧张，小杨甚至偷钱买旧手机。

（二）协同干预：

1.家校沟通：班主任邀请家长到校面谈，了解情况后，没有批评小杨，而是与他谈心，理解他对同伴社交的需求。

2.制定协同契约：班主任、家长和小杨三方共同制定协议：工作日手机由家长保管，完成作业后可使用1小时；周末适当延长。若遵守，周末可获得额外奖励；若违反，则下次使用时间缩短。

3.提供替代方案：班主任鼓励小杨参加学校的篮球社，转移其注意力，并在球队中建立新的朋友圈。家长在周末安排一次家庭骑行活动。

4.效果：初期小杨有抵触，但在篮球活动中找到乐趣后，对手机的依赖逐渐降低。一个月后，作息恢复正常，亲子冲突减少，成绩稳步回升。

【参考文献】

[1]中国互联网络信息中心（CNNIC）. (2023). 《第51次中国互联网络发展状况统计报告》.

[2]王晨阳,周宗奎.青少年手机依赖的心理机制与干预策略[J].心理发展与教育,2017,33:241-249.

[3]刘勤学,林崇德,李艳红.青少年手机依赖与主观幸福感的关系：一个有调节的中介模型[J].心理学报,2017,49(7):974-983.

来源: 重庆市沙坪坝区陈家桥医院