冬季是流感高发季，其传染性强、症状比普通感冒更重（常伴随高热、肌肉酸痛、乏力等），若不及时应对，可能引发肺炎等并发症。应对流感的核心是“预防为先、早发现早干预、科学护理”，这份实用指南帮你安稳度过流感季。

一、未雨绸缪：

做好3件事，降低感染风险

流感主要通过飞沫、接触传播，预防的关键是切断传播途径+增强自身抵抗力。

日常防护不松懈：外出全程戴口罩，尤其在人群密集的地铁、商场、办公室；回家后用洗手液+流动水洗手（揉搓不少于20秒），避免用手揉眼睛、摸口鼻；室内每天通风2-3次，每次30分钟，保持空气流通。

增强抵抗力是根本：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜透支免疫力；饮食均衡，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、西兰花）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉），少吃高油高糖食物；适度运动，每周3-4次快走、慢跑、瑜伽等，每次30分钟，提升身体抗病能力。

主动接种流感疫苗：这是预防流感最有效的手段！建议每年10-11月接种，尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，能显著降低感染概率和重症风险。

二、中招应对

对症处理，避免病情加重

若出现发热（体温≥38℃）、咽痛、咳嗽、全身酸痛等流感症状，及时干预能缩短病程。

及时就医+合理用药：尽早去医院检测确诊，在医生指导下服用抗病毒药物（如奥司他韦，发病48小时内服用效果最佳）；发热、头痛明显时，可选用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药（避免两种药物叠加服用，遵医嘱控制剂量）；咽痛，咳嗽可对症治疗，切勿盲目用抗生素（流感是病毒感染，抗生素无效）。

居家隔离+充分休息：流感传染性强，确诊后尽量居家隔离5-7天，避免传染他人；保证充足休息，减少活动，让身体集中能量对抗病毒；多喝温水（每天1500-2000ml），可适当喝柠檬水、蜂蜜水，缓解咽痛和脱水。

科学护理辅助恢复：发热时用温水擦拭额头、颈部、腋下等大血管部位物理降温，避免用酒精擦浴（可能刺激皮肤）；饮食以清淡易消化为主，吃粥、面条、蒸蛋等，避免辛辣油腻食物；保持室内湿度在50%-60%，缓解呼吸道干燥不适。

三、警惕信号：

出现这些情况，立即就医

多数流感患者1-2周可痊愈，但出现以下“危险信号”，需及时前往医院，避免发展为重症：

1.持续高热不退（体温≥39℃，服药后仍不降温）；

2.呼吸困难、胸闷气短、口唇发绀；

3.剧烈头痛、呕吐、意识模糊；

4.出现脱水症状（尿量减少、口干、皮肤弹性差）；

5.老人、儿童、孕妇及慢性病患者症状加重。

四、避坑提醒：这些误区别踩

误区1：感冒随便吃抗生素→ 流感是病毒感染，抗生素只对细菌有效，滥用还会破坏肠道菌群；

误区2：发热捂汗→ 过度捂汗可能导致体温升高，尤其儿童易引发惊厥，应保持衣物宽松，合理降温；

误区3：症状好转就停药→ 抗病毒药物需按疗程服用，擅自停药可能导致病情反复或病毒耐药。

冬季流感不可怕，只要做好科学防护、及时对症处理，就能最大程度减少不适。若身边有人感染，保持距离的同时，也可提醒其尽早干预，避免交叉感染。

来源: 江西省九江市科学技术协会