夜深人静，结束了一天的忙碌，终于有了属于自己的时间。很多人习惯性地关上灯，躺在床上刷会儿手机，享受这片刻的宁静与放松。这个场景想必是许多人的日常，但你可能不知道，这个看似惬意的习惯，正让你的眼睛在黑暗中“负重前行”😥。

在黑暗中，手机屏幕是唯一的光源，瞳孔会自然放大以接收更多光线。同时，屏幕与周遭的黑暗环境形成极高的亮度差，这会导致：

1. 严重的视疲劳： 眼睛的睫状肌需要更费力地调节，才能看清闪烁变化的屏幕，极易导致酸胀、干涩和重影。

2. 加剧干眼症： 聚精会神时，我们的眨眼频率会不自觉地减少一半以上，泪液蒸发过快，导致眼睛干痒、有灼烧感。

3. 诱发青光眼风险： 对于有青光眼解剖因素的人（如前房浅），黑暗中瞳孔散大会堵塞房水排出通道，可能导致眼压急剧升高，有诱发急性闭角型青光眼的风险，虽然罕见但后果严重。

4. 黄斑损伤的潜在风险： 手机屏幕发出的高能短波蓝光，在黑暗中会直接穿透眼内，长期累积可能增加视网膜光损伤的风险。

既然这个习惯一时难以戒掉，那么学会如何“科学地”在黑暗中玩手机，将伤害降到最低，就显得至关重要。请记住以下这几个核心保护措施：

第一招：开启手机的“夜间模式”🌙→🟡

这不仅仅是把屏幕调暗那么简单，而是要进行正确的设置。

· 开启“夜览”或“护眼模式”：这个功能不仅能降低屏幕亮度，更重要的是能过滤掉大量的有害蓝光，将屏幕色温调至更柔和的暖黄色。虽然不能完全依赖它来护眼，但能有效减少光线的刺激性。

· 调整亮度至与环境适配：屏幕亮度不应在黑暗中显得刺眼，但也并非越暗越好。调到你能轻松看清内容，且眼睛感觉舒适的最低亮度即可。

第二招：创造一盏“守护灯”💡

这是最关键、也最简单易行的一招。绝对不要在完全黑暗的环境下使用手机。

· 开一盏小夜灯或床头灯：在床头柜开启一盏光线柔和的小灯。这盏灯可以有效地照亮你周围的环境，大幅缩小手机屏幕与背景环境的亮度差，从而极大地减轻眼睛的调节压力。

· 确保光源不在屏幕上形成反光。

第三招：保持一个“安全距离”📏

错误的姿势和距离，会加倍对眼睛的伤害。

· 仰卧，而非侧卧：侧卧玩手机会对单只眼睛造成巨大的压迫，导致短期性的视力偏差，长期如此甚至可能造成双眼屈光参差。尽量采取仰卧姿势。

· 举起手机，保持30-50厘米距离： 不要让手机屏幕过于贴近眼睛。保持一臂左右的安全距离，能有效减少眼睛的聚焦负担。

· 多眨眼，定时休息：有意识地多眨眼睛，保持眼球湿润。遵循“20-20-20”法则，即每看手机20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒。

一个重要的提醒🚨：

如果你在关灯玩手机后，经常出现眼睛胀痛、头痛、视力突然模糊，或者看灯光时出现彩虹样的光圈，请务必立即停止并尽快就医检查，这可能是眼压过高的危险信号。

总结一下📝：

下次当你忍不住想在关灯后摸出手机时，请记得这个简单的操作流程：

开一盏柔和的灯 →开启手机的夜间模式并将亮度调低 → 仰卧并举高手机保持距离。

改变一个微小的习惯，就是对眼睛最长情的告白。从今晚开始，试着用更健康的方式，守护你心灵的窗户吧。

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来源: #特睛彩眼健康