糖尿病是由遗传和环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷，即胰岛素抵抗。

二、哪些人容易患糖尿病？

具备下列任意一个及以上者为糖尿病高危人群：

1.有糖尿病前期史（空腹血糖受损IFG或糖尿病异常IGT）；

2.年龄≥40岁；

3.超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；

4.有糖尿病家族史；

5.缺乏体力活动；

6.高血压；

7.血脂异常；

8.动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；

9.有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。

三、如何预防糖尿病发生？

1. 饮食调控：科学搭配，拒绝“甜蜜诱惑”

①控制总热量摄入，避免高糖、高油、高盐食物，减少精制碳水化合物（如白米饭、白面包）的比例，替换为全谷物、杂豆和薯类；

②增加蔬菜摄入，尤其是绿叶蔬菜，保证膳食纤维充足；适量摄入优质蛋白，如鱼、禽、蛋、豆制品；

③规律进餐，少食多餐，避免暴饮暴食，同时注意餐后血糖监测，及时调整饮食方案。

2. 规律运动：激活身体的“血糖调节力”

①每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，每次30分钟以上；

②肥胖人群需重点减重，哪怕仅减轻5%-10%的体重，也能显著降低2型糖尿病的发病风险；

③避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，日常增加步行、爬楼梯等非运动性活动。

3. 定期筛查：早发现才能早干预

①40岁以上人群、肥胖者、有糖尿病家族史者、高血压患者等高危群体，应每年进行空腹血糖和餐后2小时血糖检测；

②若出现“三多一少”、皮肤瘙痒、视物模糊等症状，需及时到内分泌科就诊，通过糖耐量试验、糖化血红蛋白检测等明确诊断；

③已确诊患者需遵医嘱用药，定期监测血糖，每年进行眼底、肾功能、足部等并发症筛查。

4. 心态与习惯：筑牢健康“防护墙”

①保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；

②缓解精神压力，通过冥想、听音乐、社交等方式调节情绪，长期焦虑会影响血糖控制；

③戒烟限酒，吸烟会加重血管损伤，过量饮酒可能导致血糖波动，增加并发症风险。

误区1 ：没有“三多一少”就不是糖尿病

“多尿、多饮、多食、体重减轻” 是糖尿病的典型症状，但并非所有患者都会出现，尤其是2型糖尿病患者，早期症状往往十分隐匿。很多2型糖尿病患者早期仅表现为疲劳乏力、皮肤干燥瘙痒、伤口愈合慢、视物模糊等非典型症状，甚至完全无症状，仅在体检时发现血糖异常。

误区2：年轻人不会得糖尿病

糖尿病常被视为“老年病”，但近年来随着生活方式的改变，年轻人的患病率逐年上升。长期熬夜、久坐不动、高糖高脂饮食、肥胖等因素，都可能诱发2型糖尿病。

误区3：瘦人不会得糖尿病

很多人认为糖尿病是“胖子的专利”，瘦人无需担心。但实际上，瘦人也可能因遗传因素、胰岛功能异常、长期营养不良等原因患上糖尿病，尤其是1型糖尿病患者，多为正常体重或偏瘦人群。