近期流感频发，甲型H3N2流感作为此次流感的主流毒株，其传染性强、传播速度快的特点让不少人忧心忡忡。

甲型流感（简称“甲流”）是由甲型流感病毒引发的急性呼吸道传染病，感染后不仅会出现高热、咳嗽、咽痛等症状，还常伴随畏寒、头痛、肌肉酸痛、乏力等全身不适，部分患者还可能出现呕吐、腹泻，给生活和工作带来诸多困扰。

中医认为“正气存内、邪不可干”，提高自身免疫力是预防流感的根本。中医预防疫病的智慧源远流长，从饮食调护到随身防护，再到穴位保健，每一种方法都注重增强人体自身的防御能力。接下来，就让我们一同解锁这份实用的中医防甲流指南，用天然温和的方式守护全家健康。

一、食疗调护：吃对食物，养足正气

中医理论中的“药食同源”，核心是许多食材与药材本属同源、功效相通，既能作为日常饮食补充营养，又能温和调理脏腑机能、平衡体内阴阳，是传统养生与防病的重要智慧结晶。

面对外感疫病，通过恰当的饮食来扶助人体正气，正是“未病先防”智慧的核心体现。针对甲流这类外感疫病，通过温阳、润燥、健脾的饮食搭配，更能从根源上夯实身体的防御根基，让“邪无可乘之机”。

1.一吃温：温补阳气，抵御寒邪

冬季寒气当令，最易耗伤人体阳气。如果把身体比作天地，阳气便是其中的“太阳”——不仅能温煦周身，更是牢筑防线、抵御外邪的根本力量。阳气足则防御稳固，可抵御外界病菌侵袭；若阳气不足，温煦失职，则机体防御力下降，寒邪便会乘虚而入，导致甲流及呼吸系统疾病风险增高。

若要补足阳气、驱散寒邪，当归生姜羊肉汤堪称冬季不可多得的温补佳品。羊肉性温热，搭配辛温散寒的生姜、甘温补血的当归，入脾、肾经，能温中暖肾、益气养血。寒冷冬季里，一碗热气腾腾的汤品，能由内而外驱散寒邪，助力身体筑牢防寒屏障，提升抵御外邪的能力。

2.二吃润：滋阴润肺，守卫门户

口鼻和肺是五脏六腑的第一道防线。冬季气候干燥，易耗伤肺津，导致口干、咽干、鼻干等呼吸道干涩、防御功能下降，进而干咳、咽喉不适等不适症状。

推荐淡盐水清洗口鼻，多食用梨、莲藕、银耳、百合等食材，这些食物质清润多汁，味甘入肺，能滋阴润肺，生津止渴。日常饮用一碗银耳百合羹或冰糖炖雪梨或莲藕排骨汤，能有效润肺健脾，提升正气，从而巩固人体防御的第一道健康防线。

3.三吃补：健脾益气，化生气血

中医认为“脾为气血生化之源”。唯有脾胃健运，饮食水谷才能充分转化为滋养全身的气血与能量，进而巩固人体的免疫力基础。

而黄芪、山药、小米、红枣正是健脾益气的优选食材。黄芪补益元气，山药性平，能补脾、肺、肾三脏，小米滋养胃气，红枣补气养血。常吃黄芪山药小米粥，能有效地强健脾胃功能，为身体补充充足的气血，从而巩固人体的免疫力基础。

二、防感香囊：随身防护，芳香护周全

《千金要方》早有记载：“避疫气，令人不染”，这正是中药香囊防治疫病的经典智慧。香囊中填充的药物主要是一些芳香化浊类中药，如薄荷、佩兰、白芷、艾叶、苍术等，具有芳香化浊、避秽解毒的功效。

这些中药的香气清新淡雅，能通过口鼻吸入，刺激呼吸道黏膜分泌免疫活性物质，增强呼吸道防御能力，同时还能辟除环境中的疫气，起到醒脾解乏、提神醒脑的作用。

中药香囊的使用方法灵活便捷，全家适用。儿童可悬挂胸前或放置床头，成人可佩戴在衣襟、包内，或悬挂在车内，也可放在床头或办公桌，老年人则适合置于枕边、床头柜或常用座椅旁。

使用时需避免直接接触皮肤，儿童需成人监护以防误食或缠绕，过敏体质者慎用，且建议定期更换药材保证效果。

三、经络养生：按揉/敷贴，御邪强身

通过简单的穴位按摩/穴位敷贴，能疏通经络、调和气血、振奋阳气，提升自身免疫力，尤其适合日常保健，长期坚持可以为身体筑牢免疫屏障，增强抵御甲流等外感疫病的能力，是最简单便捷的保健方法。

1.大椎穴：调补阳气，提升免疫力

穴位定位：位于颈部第7颈椎棘突下凹陷中。

简易取穴：低头时，颈部最突出的骨头下方凹陷处即是。

操作方法：用拇指指腹按揉，每次1至2分钟，力度适中，以局部酸胀为宜；也可搓热手掌，在大椎穴处反复搓擦，至局部发热；或以艾灸贴、和络灸等直接穴位敷贴。

适宜人群：大椎穴为气血之汇，是督脉的重要穴位。按揉/敷贴该穴位可疏通经络、调和气血，增强机体卫外功能，对预防呼吸道感染、缓解颈肩僵硬有显著作用，适合日常保健及换季时提升免疫力。

2.肾俞穴：益肾助阳，固护阳气之根

穴位定位：和肚脐同一水平线，后背正中旁开两指处。

简易取穴：肚脐水平向后对齐脊柱，再向两侧约两指宽，按压有酸胀感处即是。

操作方法：用拇指指腹按揉，每次1至2分钟，力度适中，以局部酸胀发热为宜；也可将手掌搓热后，沿脊柱两侧肾俞穴及周边区域上下搓擦，至背部发热；或以艾灸贴、和络灸等直接穴位敷贴。

适宜人群：肾俞穴为肾之背俞穴，按揉/敷贴该穴位可温补肾阳、固精益气，增强机体御寒能力，改善腰膝酸软、畏寒怕冷等问题。尤其适合素体虚寒、容易疲劳者。

在这个流感高发季，愿这份温和又实用的养生方案，为您和家人筑起一道坚实的健康屏障，让大家在流感季少一份担忧、多一份安心，始终元气满满，安然度过这个寒冷的冬天！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学中医养生学专业、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 马琪瑞 卢彦琳 刘思洁 谢林村 陈军 孙贵香

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来源: 香澜医聊