误区一：空腹健身更能减肥

      虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量，但时间过长易使身体供能不足。因此，千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象。

误区二：跑步会让小腿变粗

      很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。

误区三：热衷单一运动项目

      长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

误区四：运动时间越长越好

       运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动往往会带来伤害。例如“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

误区五：跑步会损伤膝盖

      现在通过跑步、快走来健身的人群相当多，走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数，这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首”，不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时，我们需注意采用正确的跑步姿势，充分运用好腿部力量。

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