在快节奏的生活里，我们忙着工作、生活，却常常忽略了身体最基础的需求——喝水。很多人把喝水当成“解渴任务”，等到口干舌燥才端起水杯，殊不知此时身体早已处于缺水状态。


皮肤粗糙、便秘困扰、疲劳乏力、代谢变慢，这些看似不起眼的小问题，都可能与饮水不足息息相关。


喝多少？


中国营养学会在《中国居民膳食指南（2022）》中建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。


需根据个体及环境因素灵活调整饮水量，在高温、干燥环境或出汗多时要增加饮水量，在体力劳动或高强度运动时要增加饮水量，饮食过咸或蛋白质摄入过多时要增加饮水量，发烧、腹泻、呕吐等疾病时要增加饮水量。


何时喝？


定时饮水，少量多次。建议早晨起床后1杯、睡前1小时少量、运动前后要补充、干燥的空调环境要多饮水、餐前半小时1杯。


喝什么水？


白开水或矿泉水，是维持身体水分最健康的饮料。


喝水不足，对健康不利，喝水过多，也会带来健康风险，称为“水中毒”，从生理学上来说是低钠血症。

低钠血症会导致头痛、乏力、恶心、呕吐，严重者产生嗜睡、烦躁不安，甚至神志模糊、肌肉抽搐、痉挛或无力、昏迷和死亡。


通过“颜色”判断你是否饮水不足


尿液颜色能够非常直观地反映个体饮水的状况：当饮水不足尿液呈深黄色，当饮水过多尿液呈清亮色，当饮水适当尿液呈清澈的淡黄色。



来源: 科普熊猫