小雪至，寒风起，宁夏的冬日养生正当时。结合宁夏特色特产，为您带来一份小雪节气养生指南，助您温润迎冬，固护阳气。
        一、饮食调养：宁夏特产助温补
        小雪时节，饮食以温补为主，宁夏的枸杞、羊肉、红枣等特产是养生的佳品。枸杞性平味甘，有滋补肝肾、益精明目的功效，可泡水饮用或煮粥食用，帮助抵御寒冷，增强免疫力。羊肉是冬季温补的经典食材，宁夏的羊肉肉质鲜嫩，炖煮时加入生姜、大葱等调料，既能驱寒暖胃，又不会过于燥热。红枣则能补中益气、养血安神，与枸杞搭配，效果更佳。

        二、起居调整：早睡晚起固阳气
        小雪后，自然界阳气渐收，人体也应顺应这一规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡有助于养护阳气，晚起则能凝固阴精，避免寒邪侵袭。在宁夏，冬季室内外温差较大，要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部的防护，可佩戴帽子、围巾和厚袜子，防止受寒引发疾病。
        三、情志调养：保持乐观防抑郁
        冬季易引发抑郁情绪，小雪时节更需注重情志调养。保持乐观心态，多与家人朋友交流，参加一些轻松愉快的社交活动。宁夏的冬季虽寒冷，但室内温暖，可邀请亲友围炉而坐，分享美食和故事，让心情愉悦，避免过劳和压力过大。
        四、运动养生：温和活动强体质
        小雪时节，运动以温和为主，避免剧烈出汗。在宁夏，可选择在中午阳光充足时，进行散步、太极拳等户外活动，既能增强体质，又能晒太阳补充阳气。运动时要循序渐进，以微微出汗为宜，避免受寒。

        五、特色养生：宁夏特产妙用
        枸杞泡脚‌：将宁夏枸杞与艾叶、花椒等一起煮水泡脚，可温通经络，改善血液循环，缓解疲劳。
        羊肉煲汤‌：用宁夏羊肉与白萝卜、山药等食材炖汤，既美味又营养，能温中暖肾，增强御寒能力。
        红枣茶饮‌：宁夏红枣与枸杞、桂圆一起煮茶，可补气养血，适合冬季饮用。
        小雪养生，重在藏阳防寒。结合宁夏特色特产，从饮食、起居、情志、运动等多方面入手，让您健康度过冬日。

        愿您在小雪时节，温暖如春，活力满满。

来源: 宁夏回族自治区科学技术协会