“皮肤干燥，手、脚后跟皮肤都“裂口子”了，怎么办？”一到秋冬季节，就有不少市民有这样的困扰。别担心！今天，长沙市第四医院专家为大家秋冬预防皲裂支几招。

皮肤皲裂，是指皮肤因干燥、缺乏弹性而出现线性裂隙的物理性损伤。它不仅是皮肤表面的干燥，而是累及了皮肤的更深层（主要是表皮层和真皮层），导致皮肤完整性被破坏，形成肉眼可见的裂口或裂缝。日常生活中，要注意以下几个防护策略：

日常洗护好习惯（基础防线）

日常洗护要牢记“温、柔、短、轻”四字诀：

1. 温水清洁：洗手、洗澡时尽量使用温水，忌用热水。过热的水会洗去皮肤表面的天然皮脂膜，使皮肤更加干燥。

2. 选择产品：选择含有甘油、神经酰胺、透明质酸等保湿成分的弱酸性沐浴露或手工皂，避免使用碱性强的肥皂、香皂或强力去油的沐浴露。

3. 缩短时间：淋浴时间控制在10-15分钟以内，避免长时间泡在水中（尤其是热水浴），造成皮肤水分流失。

4.轻轻“蘸干”：洗完后，用柔软毛巾轻轻拍打或蘸干皮肤上的水分，不要大力揉搓。

深度保湿与修复（核心步骤）

1.“黄金3分钟”法则：

在洗手或洗澡后的3分钟内，当皮肤毛孔还处于张开、微湿的状态时，立即涂抹保湿产品，可以将水分牢牢锁在皮肤里。

2.分层选对保湿剂：

• 日常防护：选择含有甘油、尿素、透明质酸的护手霜和身体乳。

• 深度修复：对于脚后跟、手肘等极易干燥的部位，可以使用封水效果好、亲肤性好，含有神经酰胺、角鲨烷的修复霜。睡前厚涂一层保湿霜在脚后跟，穿上干净的棉袜过夜，第二天早上就能感受到明显改善。

3.适度去角质：

每周1-2次，使用温和的身体磨砂膏或尿素霜轻轻按摩粗糙部位（如脚后跟）。尿素不仅能保湿，还能软化角质，让后续的保湿产品更好吸收。但要注意切忌过度摩擦，以免损伤新生皮肤。

减少物理化学刺激（主动防护）

1.戴手套：

• 做家务（尤其是洗碗、洗衣）时，务必佩戴橡胶手套，避免直接接触清洁剂和化学品。

• 天气寒冷外出时，戴上棉质或加绒手套，防止冷风和干燥空气直接伤害手部皮肤。

2.选对鞋袜：

• 选择透气性好的棉质袜子；鞋子要合脚、透气，防止脚部出汗后被闷干，同时减少因摩擦导致的皮肤增厚。

此外，秋冬季节，要注意多饮水，均衡饮食，多吃富含维生素C（木瓜、猕猴桃等）、维生素E（菠菜、芦笋等）的食物，帮助增强皮肤的弹性和抵抗力。

医生提醒，皮肤皲裂重在预防，把这些预防措施融入日常生活，就能减少皲裂的发生。如果已经出现深度、疼痛的裂口，请及时就医。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 杨才菊 许丹

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（编辑YT）

来源: 长沙市第四医院 杨才菊 许丹