陈贞冲   副主任中医师

广州市南沙区大岗镇潭洲社区卫生服务中心

         慢性支气管炎患者常需长期用药与生活调理，而科学运动是加速康复、提升肺功能的重要辅助手段。通过针对性锻炼，不仅能改善气血循环、增强体质，还能提高呼吸道的抗病能力。以下是为慢支患者量身定制的“运动处方”，助您在恢复期轻松呼吸！

一、呼吸训练：从“被动喘息”到“主动掌控”

      1. 腹式呼吸法——激活膈肌，扩大肺容量原理：通过增强膈肌活动度，保持呼吸道通畅，增加肺活量，减少疾病发作风险。方法：

      姿势：站立、坐位或仰卧，双脚分开与肩同宽，一手放胸前，一手放腹部。

      动作：吸气时挺腹（胸部不动），呼气时腹部内陷，尽量排空气体。

      节奏：吸与呼时间比为1:2或1:3，吸气用鼻，呼气用口，深吸缓呼。

      频率：每日2次，每次10-20分钟。效果：长期练习可缓解气急症状，提升呼吸效率。

      2. 缩唇呼吸法——模拟“吹蜡烛”，防止气道塌陷原理：通过缩唇呼气形成气道正压，防止小气道过早闭合，帮助气体充分交换。方法：

      鼻吸气后，缩唇如吹口哨状，缓慢呼气（可暂停1-2秒再继续）。

      力度以不费力为宜，逐渐增加至能吹动1米外蜡烛火苗偏移。

      可搭配吹笛子等趣味活动，增加锻炼趣味性。效果：减少残气量，改善通气功能，预防肺气肿。

二、肢体运动：从“局部激活”到“全身联动”

1. 扩胸法——打开胸腔，增强呼吸肌力量方法：

      动作1：双臂抬起半屈，握拳手心向下，挺胸后扩，恢复原位。

      动作2：双臂伸直上举，同时挺胸，再缓慢放下。

      辅助：配合颈部左右转动与深呼吸，每日5组，每组3-5分钟。

      放松：结束后轻捶上背或拍打胸部20-30次。效果：扩张胸腔，改善胸式呼吸模式，增强呼吸肌耐力。

2. 步行法——低强度有氧，循序渐进方法：

      距离：根据体质选择1000-3000米，以不疲劳为宜。

      节奏：走4步吸气、6步呼气，挺胸配合呼吸。

      时间：每日1-2次，早晚进行最佳。

      进阶：体力改善后可尝试坡地步行，或携带氧气袋辅助。效果：促进腹部肌肉收缩，增加肺通气量，提升心肺功能。

3. 走跑交替法——从“走”到“跑”，逐步挑战方法：

      初始阶段：慢跑30秒→步行30秒，交替进行。

      进阶阶段：逐渐延长慢跑时间，缩短步行时间，最终过渡到持续慢跑。

      强度：以轻度气短为限，每日2次，每次30分钟。效果：提高心肺耐力，增强全身代谢水平。

三、其他有氧运动：个性化选择，趣味康复

      患者可根据体质选择划船、健身体操、太极拳、五禽戏或气功等低强度运动。这些运动融合了呼吸控制与肢体协调，既能锻炼身体，又能调节心理状态，适合长期坚持。

四、运动注意事项：安全第一，科学锻炼

      适度原则：以“微汗、不累”为度，避免过度换气导致头晕、胸闷。

      循序渐进：初始运动量宜小，逐步增加强度与时间。

      及时止损：若出现胸痛、眼花等症状，立即停止锻炼并就医。

      禁忌人群：呼吸道感染或心衰患者暂不宜锻炼，需遵医嘱。

五、辅助治疗：止咳宝片，缓解“咳、痰、喘”

      慢性支气管炎患者常伴长期寒咳症状，可选用特一止咳宝片（源自百年经典名方“止咳宝”），其温热性成分能宣肺祛痰、止咳平喘，有效控制咳嗽、痰多、气喘等不适。温馨提示：用药需遵医嘱，切勿自行增减剂量。

      科学运动+规范治疗=健康呼吸！慢性支气管炎恢复期，从今天开始，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，让每一次呼吸都更轻松！

来源: 广州市南沙区大岗镇潭洲社区卫生服务中心