对于经历脑出血的患者来说，“血压”这两个字总是牵动着神经。您可能会反复测量，对数值的波动感到焦虑。这种担心完全可以理解，因为控制好血压，是预防脑出血复发的重中之重。

一、 为什么脑出血后，血压管理是“头等大事”？

可以把我们的血管想象成橡胶水管，长期过高的压力（高血压）会让水管壁变脆、鼓起小包（动脉瘤或微血管瘤）。脑出血，就是这根“水管”在高压下破裂了。

因此，康复期的核心任务就是：为血管“减压”，避免再次破裂。科学控压，能显著降低复发风险，让您过得更安心。

二、 成为一名“血压管家”的三大支柱

真正的“血压管家”，不要被血压数字“牵着鼻子走”，而要成为自己健康的“总指挥”。请牢记以下三大支柱：

支柱一：科学监测 —— 知己知彼，心中有数

定时，不随意：建议每天固定两个时间测量：清晨起床后（排空膀胱，服药前）和晚上睡觉前。每个时间点测量2次-3次，取平均值。

静心，才准确：测量前静坐休息5分钟-10分钟，避免喝茶、咖啡、吸烟和运动。

记录，看趋势：准备一个“血压日记”，记录日期、时间、高压（收缩压）、低压（舒张压）和心率。复诊时带给医生看，医生关注的是长期趋势，而非一两个偶然的“坏数字”。

小贴士：避免“紧张就量，越量越紧张”的怪圈。请相信您的测量计划，除非出现明显头晕、头痛等不适，否则请按计划执行。

支柱二：规范治疗 —— 遵医嘱是金标准

用药：降压药是保护您的“长效卫士”，务必遵医嘱每日规律服用，千万不可“感觉好了就停药”或“今天高了就加药”，这种随意调整非常危险。

随访：定期复诊，让医生根据您的血压日记和身体状况，为您量身定制和调整治疗方案。

支柱三：生活方式干预 —— 您是自己健康的第一责任人

药物是武器，健康的生活方式是坚固的盾牌。

管住嘴：严格控盐是核心（每日食盐低于5克），多吃蔬菜水果、粗粮，减少高脂肪食物。

迈开腿：在医生允许下，进行和缓的运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动和屏气用力。

平心态：情绪波动是血压的“助推器”。学习腹式深呼吸（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子）、听轻音乐、冥想等方式，让心情快速平静下来。

其他好习惯：戒烟限酒，保证充足睡眠，保持大便通畅（避免用力排便）。

三、 避开这些常见误区

误区1：“没有症状，血压就正常”

真相：高血压常是“无声杀手”，不能凭感觉判断。唯一可靠的就是血压计。

误区2：“血压正常了，就能停药了”

真相：停药后血压会再次升高，波动过大反而更危险。降压治疗是场“持久战”。

误区3：“只要吃药就行，生活照旧”

真相：不健康的生活方式会抵消药效。“规范用药”与“健康生活”必须双管齐下。

参考资料：中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024.

来源: 温州市护理学会