秋冬季节依旧晨练健体？

注意：若方式不对，

可能适得其反。

今天就来和大家聊一聊！

凉意浓厚的秋冬，

如何进行科学晨练。

⇩

壹

为什么秋冬晨练需注意

01

气温低

秋冬清晨刚亮时，室外气温常较低，血管收缩，心率加快。有心脑血管基础疾病的患者更易出现心绞痛、脑梗等急症。

02

空气质量较差

在早晨，雾霾可能较重，空气中悬浮颗粒也较多，容易引起呼吸道疾病，例如哮喘等。

03

关节易僵硬

气温下降后，肌肉容易变得僵硬，运动前热身不足，容易导致肌肉拉伤呦。

贰

秋冬晨练应该怎么做

01

适宜的晨练时间

日出后一小时或上午9点左右再开始锻炼，等气温逐渐回暖，空气质量变好后再进行晨练，效率会更高呦！

02

适宜的晨练场所

避免在马路边，或者雾气重的公园进行晨练，可以选择通风、温度适宜的室内场所，例如家里的阳台、室内健身馆等场所。当然晨练也不能太过激进，应当选择温和的运动。

03

温和的有氧运动

秋冬的早晨比较适合做一些温和的有氧运动，例如八段锦、太极拳等。不建议跑步、跳操等激烈运动。

04

注意保暖

秋冬室内外温差较明显，运动出汗之后别立刻脱衣、吹风，回家及时擦干、换衣。

【温馨提示🍒】：高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病患者，秋冬锻炼前先测血压、心率；若出现胸闷、气短、头晕，应立即停练并就医。

叁

秋冬晨练小贴士

做好热身准备

一个完整的热身过程应该包括以下三个阶段：

▶第一阶段：全身预热（5～8分钟）

通过慢跑、快走或跳绳等低强度有氧运动，让身体微微出汗，促进血液循环。

▶第二阶段：动态拉伸（5～7分钟）

进行动态拉伸练习，如腿部摆动、弓步转体、高抬腿行走等。动作幅度由小到大逐步增加，避免肌肉拉伤。

▶第三阶段：专项准备（3～5分钟）

根据即将进行的运动项目进行特定的准备活动。如跑步前可进行小步跑、后踢腿等，球类运动前可进行相关技术动作的慢速练习。

科学补充水分

▶运动前：运动前2小时补充400～600ml水，运动前20分钟再补充200ml。

▶运动中：运动时每20分钟补充150～200ml水。若连续运动超过1小时，需补充含电解质的饮料。

▶运动后：不要大口喝水，应小口适当补水。

来源: 健康彭州就医通