秋高气爽，正是家长们带着孩子出游的好时节。然而，旅途中的久坐、饮食变化和生活规律打乱，往往是痔疮急性发作的“催化剂”。
旅途中的4个痔疮隐患
1.久坐不动：无论是自驾游还是乘坐高铁、飞机，连续几小时保持坐姿，会大大增加肛门部位的压力，导致血液回流不畅，静脉丛淤血。 2.饮食“放飞自我”，辛辣刺激不忌口：旅行时难免会尝试旅游目的地特色美食，但过多摄入辛辣、油炸食物，以及饮水不足，便便“硬如石头”，这些情况都会加重肛门负担。
3.如厕习惯被打乱：陌生的环境、不干净的卫生间可能让人习惯性憋便，导致大便干结，排便时需过度用力，促使痔疮形成。
4.劳累过度：紧凑的行程、过度的体力消耗，会导致身体疲劳，局部血液循环不畅，同样会诱发痔疮。
旅途防“痔”这样做
1.动一动，更轻松
-每隔1小时-2小时，务必起身活动5分钟-10分钟。如果是自驾，可在服务区下车伸展一下；乘坐公共交通，可在车厢或机舱内简单走动。 -做一做“提肛运动”：有规律地收缩、放松肛门，每次30下，每日2组-3组。这个动作不显山不露水，却能有效促进局部血液循环。
2.管住嘴，是关键
-多喝水：保证每天饮水2000ml左右，避免因缺水导致大便干结。
-高纤维饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、香蕉、燕麦等，促进肠道蠕动。
-忌口：尽量减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物的摄入，同时控制饮酒。
3.养好习惯，利排便
-定时排便：尽量遵循原有的排便习惯，有便意时不要强忍。
-控制时间：排便时间最好控制在5分钟以内，避免久蹲、久坐，更不要一边上厕所一边玩手机。
-保持清洁：便后最好用温水清洗，旅途中可用湿纸巾擦拭，减少对肛门的刺激。
秋假的美好，不应该被小小的痔疮打扰，做好这些细节，帮助您预防痔疮的发生，远离坐立难安的尴尬，让您的旅途更加轻松愉快。 

来源: 温州市护理学会