微塑料颗粒的边缘大多不规则，进入人体后会摩擦消化道、呼吸道黏膜，造成损伤并引发慢性炎症。研究显示，纳米塑料会被脑血管周围的免疫细胞吞噬，堆积后可能导致血管变窄，增加中风风险；心脏组织中发现的微塑料，也和术后炎症反应加重有明显关联。

微塑料表面会吸附塑化剂、双酚A等塑料添加剂，这些物质进入人体后会伪装成天然激素，干扰正常内分泌功能。动物实验发现，长期接触微塑料会导致雄性精子活力下降，雌性生殖功能衰退；对人体的调查也显示，体内微塑料含量高的人，胰岛素抵抗和肥胖的风险更高，胰岛素抵抗指数比普通人高两成，肥胖风险增加近三成。

肠道是微塑料最主要的“藏身之处”。研究发现，微塑料会破坏肠道里的菌群平衡，让大肠杆菌等有害菌数量增加四成，而双歧杆菌等帮助消化的有益菌会减少两成多，进而影响脂肪代谢和维生素吸收。炎症性肠病患者粪便中的微塑料浓度，是健康人的1.5倍，微塑料越多，腹泻、腹痛等症状也越严重。

微塑料在自然环境中要几百年才能降解，进入人体后也很难被代谢排出，会逐渐在肝脏、肾脏等器官堆积。更危险的是，微塑料就像“污染物载体”，会吸附铅、镉等重金属和其他有毒物质，形成“复合污染”，这种组合带来的毒性比单一污染物高3到5倍。

尽可能减少使用塑料容器，微波炉加热、蒸锅蒸菜时，要选玻璃、陶瓷或304级不锈钢材质的容器。装热汤、热粥等高温食物，别用一次性塑料餐盒，最好自带可重复使用的不锈钢饭盒。

特别提醒：就算是标注“可微波加热”的PP塑料盒加热超过2分钟也会大量释放微塑料。

饮用水优先选家用净水器过滤后的自来水，烧开后静置5分钟，能让一部分微塑料沉淀下来。买茶包选纯棉或纸质包装的，避开尼龙材质；口香糖尽量少吃，实在想吃就选标注“无塑料胶基”的天然款。

家庭清洁小技巧：把塑料海绵换成天然丝瓜络，塑料海绵每次使用都会向水里释放上万个微塑料。

避免用塑料保鲜盒长期存放（超过24小时），避免直接接触热食（温度超过60℃）剩菜剩饭，尤其酸性食物（如番茄、醋泡菜）需改用玻璃保鲜盒；使用保鲜膜时，可先覆盖一层烘焙纸再包裹保鲜膜，减少塑化剂迁移。购买预包装食品时，优先选择纸质、铝箔等非塑料包装。

避免使用含塑料磨砂颗粒的洗面奶、沐浴露、牙膏，这类原生微塑料会直接进入污水系统，最终通过水产品回到餐桌；为儿童选购玩具时选择木质、硅胶等安全材质，防止儿童啃咬塑料玩具摄入微塑料。

室内灰尘里藏着大量微塑料，主要来自衣服纤维、塑料家具磨损等。建议：每天用湿拖把拖一次地，每周用带HEPA滤网的吸尘器清理地毯、沙发两次，减少呼吸吸入。开窗通风时加装纱窗，能过滤掉三成以上空气中的微塑料颗粒。

做好生活垃圾分类，尤其塑料瓶、塑料餐盒等可回收物单独投放，提高塑料回收率；减少一次性塑料制品使用，自带购物袋、水杯等；支持可降解塑料产品，但需注意：可降解塑料需在特定工业堆肥条件下才能降解，自然环境中仍可能形成微塑料。