作者：徐晓婉 刘敏 杨荣梦 海军军医大学第一附属医院

审核：翟笑枫 海军军医大学第一附属医院 主任医师

在一个阳光明媚的午后，云云像往常一样站在镜子前，看着自己日渐丰腴的身材，心里满是无奈。她试过节食、拼命运动，却总是瘦不下来，反而越来越焦虑。

一次偶然的机会，朋友推荐她尝试中医减肥。在专业医师的调理下，3个月后，云云的身材明显变得匀称，体重也稳步下降，整个人都轻松了许多。

中医减肥为什么有效？它到底有什么独特之处？今天就带大家一探究竟。

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一、中医探秘肥胖因，智慧洞察身形变

中医认为，肥胖多与“脾胃功能失调”和“痰湿内停”有关。脾胃为后天之本，主运化水谷精微，若其功能减弱，则水湿运化不利，湿浊内生，聚而成痰，痰湿流注于肌肤，形成肥胖。

从现代医学角度解释，中医的“脾胃”不仅包括消化系统，还涉及能量代谢、内分泌调节等功能。当这些功能紊乱时，就会出现脂肪代谢异常、水液平衡失调等问题，最终导致体重增加。

因此，中医减肥的核心不是盲目节食，而是调理脾胃、祛除痰湿，让身体恢复自然的代谢平衡。

二、生活融入中医道，健康享“瘦”不烦恼

1.穿衣有讲究

√穿着应注重保暖，避免腹部和腰部受凉。因为腹部是脾胃所在之处，腰部是肾之府，这些部位受寒会直接影响脾胃运化功能和肾阳温煦作用。

√尽量穿着宽松舒适的衣物。过于紧身或束缚身体的衣物会束缚经络，影响气血运行。从现代医学角度看，过紧的衣物会压迫内脏，影响消化系统的正常蠕动，进而影响新陈代谢。

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2.饮食调理精髓

√主食推荐全谷物，如糙米、燕麦、玉米等。这些食物富含膳食纤维，既能增强饱腹感，又能健脾利湿。

√山药、薏米、红豆等食材具有健脾利湿的功效。其中山药含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，薏米中的薏苡仁酯具有利水渗湿作用。

√多吃蔬菜，蛋白质优选鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦肉等；避免油腻、辛辣和生冷的食物。

√保持定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，每餐吃七八分饱为宜，适当喝水促代谢，但睡前少饮防水肿。

3.起居养生要点

√应保持居住环境通风干燥，每天开窗通风，至少2次，每次30分钟，避免潮湿。潮湿环境易滋生痰湿，从现代科学角度理解，适宜的温度和湿度有助于维持正常的基础代谢率。

√规律作息，建议尽量在晚上11点前入睡，保证7～8小时的睡眠，充足的睡眠有助于调节内分泌，减少压力激素分泌，控制体重。

4.运动养生智慧

√选择温和、持久的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，能够促进气血运行，加速新陈代谢。建议每周进行3～5次，每次30～60分钟。

√避免久坐，每隔1小时起身活动5～10分钟，可以做一些简单的伸展运动或深呼吸，有助于减少腹部脂肪堆积。

三、艾灸：中医减肥的“温热助手”

艾灸通过温热刺激特定穴位，能够有效调理脾胃、祛湿化痰，是中医减肥的常用方法。

1.艾灸的作用

√温通经络，促进代谢，帮助燃烧多余脂肪。

√散寒除湿，改善脾胃功能，减少痰湿生成。

√调节脏腑，通过刺激特定穴位，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

2.精准穴位指南

√足三里（小腿外侧）：有健脾和胃、化痰祛湿的功效。

√关元（下腹部）：可温补下元，促进水液代谢。

√中脘（上腹部）：可调胃气、促运化。

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3.艾灸减肥小贴士

√建议在白天进行。晚上是身体休息和恢复的时间，艾灸可能会刺激身体产生过多阳气，影响睡眠。

√每周2～3次，根据体质和需求调整。

√艾灸时室内应保持空气流通，避免烟雾过多导致不适。

√建议饭后1～2小时进行，避免空腹或饱腹。

√注意观察皮肤反应，如出现红肿、瘙痒等症状应立即停止。

√孕妇、高热者、有出血倾向者等特殊人群慎用。

四、多元疗法：中医减肥的其他利器

艾灸还可与针灸（包括体针、耳针、电针等）、推拿、拔罐、刮痧等方法配合，在专业医师指导下进行，能进一步提升减肥效果。

中医减肥不是简单的“热量进出”，而是一个系统的体质调理过程。通过艾灸等中医特色疗法，配合生活方式调整，能够实现健康、持久的减肥效果。在这个过程中，不仅体重会下降，整个人的精神状态和身体状况都会得到改善。

朋友们，如果您也在为体重而烦恼，不妨尝试中医减肥这种温和而有效的方式。在中医智慧的引导下，选择适合自己的治疗方案，相信您也能像云云一样，找回轻盈与自信。

来源: 中华医学会

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