“医生，我就是下楼梯扭了一下，怎么会骨折？”28岁的小林（化名）坐在诊室里，一脸不可置信。在医院脊柱外科被诊断为——骨质疏松性骨折。一次轻微扭伤，就让她和“老年病”打了个照面。你是不是也觉得，骨质疏松还远得很？事实上，像小林这样的年轻人并不少见。熬夜、久坐、外卖饮食、过度防晒……这些看似“时髦”的习惯，正在悄悄掏空你的骨骼。


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一、缺了它，补再多钙也是“白忙活”

“我每天都喝牛奶啊！”小林不解。

“那你晒太阳吗？”俞海明主任医师问。

她摇摇头：“我防晒很认真的，一点太阳都不碰。”

问题就藏在这“不见光”的生活里。

人体90%的维生素D，需要靠皮肤接触阳光合成。没有维D这个“快递员”，吃再多钙也送不进骨骼！


怎么晒？记住三点：

01时间巧

上午10点前、下午4点后


02部位对

露出手臂、小腿或后背


03时长足

每天15–30分钟，温和不伤肤



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二、这些美食，原来是“偷钙高手”

小林爱喝咖啡奶茶，也喜欢卤味烧烤。

医生说：“你喜欢的这些，可能都在悄悄‘偷’走你的钙。”

高磷、高糖、高盐食物，就像一台台“钙流失加速器”。身体轻微脱水，也会干扰钙的吸收。


 这样吃，钙才不“跑路”：

● 奶制品+豆制品：牛奶、酸奶、豆腐、豆浆

● 绿叶蔬菜：芥蓝、菠菜（焯水去草酸）

● 小鱼小虾：小银鱼、虾皮，连骨吃更补钙

● 多喝白水，警惕“隐形盐”


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三、骨骼不爱“躺平”，最爱“适度负重”！

小林每天坐办公室超过8小时。

“骨骼就像肌肉，越不动，它越弱。”医生说。

长期缺乏运动，骨骼就收不到“需要变强”的信号。


生活方式

推荐这些“养骨运动”：

✅ 快走、慢跑、跳操

✅ 小哑铃、弹力带做力量训练

✅ 游泳、水中行走，适合关节不好的人

✅ 记住原则：防晒+补水+防中暑，安全第一！


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四、这些习惯正在悄悄“啃”你的骨头

医疗管理（遵医嘱）

小林偶尔晚睡，周末小酌。

医生提醒：酒精和烟草都是“骨骼杀手”。

此外，长期用激素类药物、有家族史、缺乏运动的人，都是高危人群。


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特别提醒

记住四句护骨口诀：

巧晒太阳补维D，饮食均衡钙水足

适量运动强骨骼，良好习惯是根基！

“钙”世英雄们，别等骨头发出“警报”才行动。

从今天起，筑牢你的骨骼防线吧！

来源: 福建医科大学附属第二医院