在快节奏的生活中，我们的身体往往被各种负担悄悄“加码”——颈椎因久坐和低头变得僵硬，肝脏在高脂高糖饮食下被迫“变胖”，腰围也在不知不觉中悄然扩张……其实，健康的秘诀之一，就是学会为身体做“减法”，当身体器官的负担减轻，自愈力与活力自然回归，健康才会稳稳加“分”。

1 给颈椎减压

手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……这些不知不觉的“小动作”，相当于在脖子上挂两个“大西瓜”，久而久之各种颈椎问题找上门。首先是颈椎曲度变直，原本的“C”形缓冲结构消失，颈肩容易酸痛僵硬；接着可能引发颈部肌肉劳损，持续紧绷导致按压痛、活动受限；更严重的会出现颈椎间盘突出，压迫神经后手臂麻木、头晕眼花；长期下来还会加速骨质增生，让颈椎退变提前到来。

宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复医学科门诊主任医师张跃全建议，给颈椎减压，应尽可能减少久坐，多动，长期伏案工作者，应定时改变颈肩部位置，低头工作1小时后需要休息5～10分钟，做仰头、耸肩等放松活动。平时可以多做颈肩肌肉锻炼，如双上肢的前屈、后伸、旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强。平常可以多做游泳、八段锦等运动。

2 给肝脏减脂

脂肪堆积在肝脏，肝脏就会慢慢“长胖”，从而一步步影响全身健康。大多数脂肪肝的发生是悄无声息、不痛不痒的，很多人患上了脂肪肝却浑然不觉。银川市中医医院全科医学门诊副主任医师王炎杰提醒说：“当肝内脂肪含量超过5%即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。检查出脂肪肝，很多人认为这是小病，不用治疗。脂肪肝在初期可逆，但如果任其发展，轻度脂肪肝也可能会变为重度，部分患者还会发展成脂肪性肝炎，进而出现肝纤维化，甚至是肝硬化、肝癌。”

只要出现脂肪肝，无论轻重，患者就要开始为肝脏减负：避免高热量、高脂肪、低膳食纤维的饮食模式；坚持运动，建议选择有氧运动作为主要锻炼方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，推荐每天30分钟中等强度有氧运动，每周5次。另外，脂肪肝不是肥胖者的专利，营养不良者同样会发生脂肪肝，所以保证充足营养、合理膳食搭配也很重要。对于因饮酒导致的脂肪肝，戒酒是治疗的前提。

3 给肺部减烟

吸烟是伤肺的头号杀手。一支烟里含有上千种化学物质，其中不少是致癌物。长期吸烟会让肺部逐渐失去弹性，像海绵被硬化成硬块，呼吸变得越来越费力。 吸烟不仅会引起咳嗽、痰多，还会增加患上慢性阻塞性肺病、肺癌、肺炎等疾病的风险。不吸烟者暴露于二手烟环境，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。有证据提示，二手烟暴露可以导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等。排风扇、空调等通风装置的使用也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。

宁夏回族自治区人民医院呼吸与危重症医学科赵霞医生表示，“任何年龄开始戒烟都能从中获益，研究表明，戒烟20分钟，心率和血压会下降；戒烟2～12周，肺功能得以提高；戒烟1～9个月，咳嗽和气短情况减少；戒烟1年，面临的冠心病危险可降到吸烟者的一半；戒烟5～15年，发生中风的危险会大大降低，患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右。”

4 给腰围减尺寸

很多人觉得腰围只是穿衣的数字，其实它还是反映健康状况的重要信号。

我们评估肥胖患者时，不仅要看体重，还要检测腰围、体脂率和内脏脂肪，腹型肥胖和内脏脂肪是很多慢病的源头。“腰围越大，中心性肥胖越严重，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，得上高血压、糖尿病、代谢综合征等慢性病的风险也越高。”宁夏医科大学总医院老年医学门诊主任医师雷晨提醒。即使那些体重在正常范围的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的代谢性疾病和心血管疾病风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

想要给腰围减尺寸，饮食上应少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品。最好把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。甜饮料是腰围的大敌，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯也有助于给腰围减尺寸。

5 给肠胃减负

很多年轻人经常感觉肠胃不舒服，其实是因为肠胃“负担”太重了：经常饥一顿饱一顿、熬夜追剧、久坐不动……时间一长，胃胀、反酸、腹泻、便秘轮番来袭，严重时还会诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

想给肠胃减负，要记住以下这些小习惯：首先要三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿；清淡饮食，少吃油炸、辛辣食物，多吃蔬菜、粥、蒸菜，比如冬瓜、南瓜、小米粥等，减轻肠胃工作压力；进食时细嚼慢咽，给胃肠道减少消化压力；适度运动，可以通过快走、慢跑等促进肠道蠕动；日常学会放松情绪，因为焦虑会让胃肠道功能紊乱；少熬夜，每天保证7～8小时睡眠，让肠胃夜间修复。

来源: 银川晚报

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