明明刚喝了水

却还感觉口渴

吃过饭没多久

饥饿感就再度袭来

全身总觉得

疲乏无力

……

忙碌的职场打工人注意了！

如果你常有以上情况

真的建议警惕糖尿病

11月14日是联合国糖尿病日

今年倡导

提高认知

重在行动

关注职场糖尿病

从正常人到糖尿病患者

有一个阶段称为糖尿病前期

据国际糖尿病联合会最新的

《糖尿病地图集》（2025版）报告显示

全球成年人口（20~79岁）中，有11.1%患有糖尿病，相当于每9个人中就有1个。超过40%的人不知道自己患有糖尿病。

糖尿病真的是悄悄地、一下子就得上了吗？其实并不是。从正常人到糖尿病患者，中间要经历一个被称为“糖尿病前期”的关键阶段。如果把握住时机，积极干预，是有可能扭转趋势，回归健康的——

糖尿病前期就是个人的血糖值已经超出正常值，但还没有达到糖尿病的诊断标准。

糖尿病前期有什么表现？

如果个人的空腹血糖大于或等于6.1mmol/L，小于7.0mmol/L（即空腹血糖受损），或者用75g葡萄糖做糖耐量试验，两个小时后的血糖值大于或等于7.8mmol/L，小于11.1mmol/L（即糖耐量异常），这种情况叫作糖尿病前期。

糖尿病前期很少有典型的临床症状，一般不会出现糖尿病患者的“三多一少”症状（多饮、多食、多尿、体重减轻）。不过，仍有部分人群会出现轻微口渴、易饥饿、乏力等表现。

值得注意的是，许多2型糖尿病患者在疾病早期，会出现餐后血糖波动的情况（如餐后易饥、午餐后低血糖等）。

糖尿病前期的人都得糖尿病了吗？

糖尿病前期有三种转归

第一种转归

通过生活方式的干预，这一部分糖尿病高危人群逆转成为健康人群。

第二种转归

维持现有糖尿病前期状态。

第三种转归

发展到糖尿病阶段。

我国相关数据显示，如果糖尿病前期人群不进行相关的干预，20年以后，其中超过90%的人将发展成为糖尿病。所以，糖尿病前期既是一个危险阶段，也是一个我们要应对挑战的阶段。如果干预得好，患者就有可能复转到健康状态。

走出糖尿病前期该怎么做？

★保持良好心态

要保持一个良好的心态，不要焦虑，越焦虑越容易分泌升高血糖的激素。

★保证良好的休息和睡眠

良好的休息和睡眠可以帮助调节身体激素。人体中很多的激素都会影响到血糖，其中胰岛素是可以降低血糖的激素。如果一个人每天不好好休息，尤其是睡得太晚，长期下来可能导致胰岛素敏感性下降，对血糖的影响非常大。

★优化体重

肥胖带来的危害有很多，会导致代谢性疾病如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等；也会导致很多肿瘤的发生风险明显增加；还可能带来骨关节、腰椎损伤，膝关节和踝关节的损伤等；甚至可能导致尿失禁、睡眠呼吸暂停低通气综合征、自信心不足等问题。

★合理运动

每周要进行不低于150分钟的中等强度有氧运动，所谓的中等强度指运动时心率达到（220-年龄）×（50%~70%）的有效心率范围。运动方式可选择有氧运动、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

说到有氧运动，小编推荐最近超火的“超慢跑”。这种运动方式不仅轻松易行，还能在一定程度上消耗脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择！

省流文字版

超慢跑通过温和的有氧运动提升心肺功能、改善身体代谢、保护关节健康，同时有效缓解身心压力。长期坚持不仅能增强体质，还能助力减脂目标的实现。

1、核心要点：速度慢，步幅控制在30～60厘米之间。

2、适合人群：几乎所有人。

3、跑步频次：因人而异，一般一周3~4次，每次30~40分钟为宜。

4、跑步姿势：需保持上身直立，身体微微向前倾斜，慢慢跑出，落地瞬间通过全身协调发力缓解冲击力。

来源: 泉州市卫健委、国际糖尿病联合会官网