立冬后气温整体趋势走低，昼夜温差常达10℃以上，人体在低温环境下，新陈代谢速率会降低，免疫系统活性减弱，心脑血管、呼吸、消化等系统疾病进入高发期。

此时，通过针对性体检掌握身体机能变化，结合节气特点调整养生方式，是抵御冬季健康风险的重要手段。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心许倩主治医师，将从医学角度，梳理冬季体检需重点关注的人群，以及不同人群的科学养生要点。

四类高风险人群，冬季体检需重点关注

1.慢性基础病患者（高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等）

冬季低温会导致人体交感神经兴奋，促使血管收缩，外周血管阻力增加，高血压患者血压容易波动，糖尿病患者因胰岛素敏感性下降，血糖控制难度增加，心脑血管疾病急性发作风险较夏季升高。

2.中老年人群（50岁以上）

50岁后人体各器官功能呈退行性变化，呼吸系统肺活量每年会有所下降，骨骼密度也会逐渐流失（女性因绝经后雌激素减少，流失速率可达男性2倍），冬季呼吸道感染、骨质疏松性骨折、消化功能紊乱等问题发生率显著上升，且部分慢性病早期症状隐匿（如早期胃癌、肺癌检出时多无症状），易被忽视。

3.久坐办公人群（日均久坐超8小时）

冬季室内暖气环境下，人体出汗量减少，加上缺乏运动，久坐人群血液循环速度减慢，下肢静脉血栓形成风险增加，同时高油高盐饮食（如火锅、烧烤）摄入增多，脂肪肝发生率较其他季节升高，长期熬夜、精神压力大还可能导致甲状腺功能异常（甲亢或甲减）。

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4. 体质虚弱、反复呼吸道感染人群

冬季呼吸道病毒活性增强，如流感病毒、鼻病毒、新冠病毒。

体质虚寒者，表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、冬季反复感冒超3次，因免疫球蛋白水平较低，易成为病毒侵袭的重点人群，部分人群还可能存在维生素D缺乏，维生素D可调节免疫功能，缺乏时感染风险升高。

冬季给三类重点人群的养生建议

1. 心脑血管疾病患者：保暖控温为核心，饮食运动需适度

头部、颈部、脚部温度感受器密集，受凉易致血管收缩、血压骤升。外出需戴防风帽（盖耳尖）、围巾裹下颌（避颈动脉窦）、穿加绒防滑鞋，室内外温差控制在5-8℃。

饮食忌过量羊肉等热性高饱和脂肪食材，多选芹菜（舒张血管）、木耳（降血黏）、洋葱（扩血管）等。运动选散步、太极拳等低强度项目，避开晨起6-8点心脑血管疾病高发时段。

2. 中老年人群：润燥防摔兼顾，护好呼吸与消化

冬季干燥易伤呼吸道黏膜，每日饮水宜1500ml左右，多吃梨、银耳、百合等润燥食材，室内加湿器湿度可调整至50%左右。

日常防跌倒需穿防滑鞋，卫生间装扶手、铺防滑垫；可每日食用牛奶、豆制品等补钙，在有阳光时晒太阳15-20分钟合成维生素D，促进钙吸收。肠胃养护以温软易消化的食物为主（小米粥、面条等），忌生冷坚硬，每餐七分饱。

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3. 久坐办公人群：护眼祛湿同步，改善 “冬困”

冬季干燥加久用电子屏易致干眼症，可多吃玉米、胡萝卜（含叶黄素）、蓝莓（含花青素）护目；每用屏1小时远眺3分钟，每日做1-2次眼保健操。

久坐易湿气重，可以饮用炒制的薏米红豆水（减寒性），睡前用40℃热水泡脚15-20分钟（可加生姜、艾叶）。

因为冬季日照时间短、褪黑素分泌增多，容易冬困，所以尽量保证每日7-8小时睡眠，早餐吃鸡蛋牛奶等高蛋白食物补充能量，午后小憩30分钟，每小时起身活动5分钟，减轻困乏感。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任提醒：冬季身体代谢放缓、能量消耗减少，是修复机能、储备健康的黄金时段，也是慢性病防控关键期。通过针对性体检排查隐患，结合生理变化和节气特点调整养生方式，才能更好地抵御低温健康风险。建议根据自身年龄、体质及基础疾病情况，请专业医师制定个性化的体检和养生方案，以科学的方式守护冬季健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 许倩

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院