关于洗澡的时间，人们常常存在不同的日常偏好。有的习惯早晨洗澡，以清醒和整洁的状态开始一天；有的人则选择在晚上洗澡，希望在入睡前清除一天的疲惫和皮肤上的污垢。虽然两种方式都能完成个人清洁，但从皮肤微生物、汗液分泌和寝具卫生等角度来看，不同洗澡时间可能会对身体清洁效果和体味形成产生差异。

近年来，微生物学研究逐渐揭示了体味和皮肤清洁之间的关系，尤其是汗液、皮脂与皮肤常驻细菌的相互作用。此外，日间活动与睡眠环境也会影响皮肤表面微生物的数量与组成。因此，选择在早晨还是夜间洗澡，不仅是生活习惯的问题，也与日常卫生管理有关。

早上洗澡好还是晚上洗澡好（图片来源：作者使用AI生成）

皮肤微生物与体味形成机制

人体皮肤是一个复杂且动态的生态系统，其表面覆盖着大量微生物，同时承担保护、温度调节、水分保持、感知传导等多种功能。在这个生态系统中，汗液与皮脂的分泌为皮肤微生物提供了重要的营养来源。

汗液本身一般是无味的，然而，当汗液、皮脂和脱落的皮肤细胞积累在皮肤表面，皮肤常驻菌群便会利用其中的营养物质进行代谢，产生挥发性代谢产物，这些产物即构成我们通常所说的体味。

一项研究使用模拟汗液+皮脂培养基发现，多数皮肤细菌对较高浓度的汗液表现出明显增长偏好，而对皮脂的偏好则在不同菌株间差异较大。也就是说，汗液的积累对皮肤菌群的生长和组成具有较强的推动作用。这一发现说明，汗液所带来的营养输入在决定菌群结构与代谢活性方面起着重要作用。

此外，皮肤菌群不仅与体味有关，也与皮肤的屏障功能、免疫反应、病原菌拮抗能力密切相关。皮肤上的共生菌能够产生抗菌肽、调控微环境 pH 值、参与微生物间互作，从而影响整个微生态系统的稳定性。当这种平衡被打破，可能导致菌群失调，进而可能与诸如皮炎、痤疮、过敏反应等皮肤问题相关。

了解汗液、皮脂、皮肤微生物之间的相互作用，有助于我们理解为何洗澡不仅是清洁行为，更是干预体味生成与皮肤卫生的重要环节。

不同洗澡时间的有什么不同

夜间洗澡能在就寝前清除白天积累的汗液、皮脂、灰尘以及花粉等污染物，这有助于减少这些物质带入寝具，从而降低其在床单、枕套上的积累。然而，这一做法存在一定局限。因为即便清洁后，人在睡眠过程中仍会出汗，皮肤常驻菌仍可利用汗液和皮脂进行代谢活动。这样一来，夜间虽清洁，但清洗后的表面可能再次积累细菌代谢产物。

此外，如果寝具如床单和枕套未能定期清洗，则夜间洗澡的清洁优势就会被抵消。床单上累积的细菌、汗液及脱落皮肤细胞可在睡眠中反向转移至皮肤表面，从而再次成为体味生成。

早晨洗澡则有助于在换上干净衣物前，清除夜间皮肤表面及寝具中可能已积累的汗液、细菌与脱落皮肤细胞。这样可使白天初期皮肤处于较为清洁的状态。

在体味控制方面，早晨洗澡能够减少皮肤表面可供体味的细菌利用的汗液与皮脂，从而在日间减少体味生成。然而，早晨洗澡也并非适用于所有情境。对于在白天高强度活动或运动后的人群，比如户外工作、高运动量、高污染环境的人，仅早晨洗澡可能无法满足全天清洁需求。又或者，对于希望通过热水洗澡促进入眠的人，早晨洗澡的生理效益可能较晚间洗澡为低。

总结

从皮肤微生物、汗液分泌和寝具卫生的角度来看，洗澡时间并不存在绝对优劣。早晨洗澡有助于在穿上干净衣物前清除夜间皮肤表面的汗液和细菌，减少白天体味的形成；夜间洗澡则更适合在一天的活动后去除皮肤表面累积的灰尘、花粉和皮脂，特别适用于过敏体质或在户外活动较多的人群。

因此，究竟选择早上或晚上洗澡，应结合个人生活方式、环境条件来判断，而并非简单依据“早好或晚好”的固定结论。

参考文献：

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[3] Glatthardt, Thaís, et al. "Microbe interactions within the skin microbiome." Antibiotics 13.1 (2024): 49.

[4] Haghayegh, Shahab, et al. "Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis." Sleep medicine reviews 46 (2019): 124-135.

策划制作

作者丨杨 超 深圳理工大学科普主管、中国科普作家协会会员

审核丨刘路宽 大连医科大学附属第一医院副研究员

来源: 科普中国新媒体

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