更年期是女性生命历程中一段重要且自然的过渡期。然而，许多女性对更年期仍存在误解或焦虑。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）妇科主任蔡昱主任医师介绍，科学地认识更年期，掌握应对方法，是平稳度过这一阶段的关键。

更年期：自然的生理过渡，无需恐惧

更年期并非疾病，而是女性卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平波动的自然过程，通常发生在45-55岁之间。此阶段可能伴随月经不规律直至停经，这是身体在调整适应新状态的信号，如同青春期一样，是生命周期的正常环节。

（▲AI图）

常见症状：因人而异，科学应对

更年期的表现因人而异，部分女性症状轻微，而部分可能面临以下问题。

1.生理症状：潮热盗汗、失眠、关节酸痛、皮肤干燥、泌尿系统易感染等。

2.情绪波动：易焦虑、情绪低落、注意力下降，可能与激素波动及睡眠质量相关。

3.长期影响：雌激素下降可能增加骨质疏松、心血管疾病风险，需提早关注。

主动管理：更年期可以更从容

一、健康生活方式

1.均衡饮食：增加钙、维生素D（如牛奶、深海鱼）、膳食纤维摄入，减少咖啡因、酒精及辛辣食物以缓解潮热。

2.规律运动：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳）搭配力量训练，改善情绪并增强骨骼。

3.睡眠优先：保持固定作息，睡前避免电子设备，必要时咨询医生调整睡眠障碍。

二、心理调适

1.接纳情绪波动，通过冥想、正念练习或兴趣爱好释放压力。

2.与亲友倾诉或加入女性健康社群，减少孤独感。

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三、医学干预

1.激素替代疗法（HRT）：可有效缓解潮热、预防骨质疏松，但需医生评估个体风险后使用。

2.非激素治疗：植物雌激素（如大豆异黄酮）、抗抑郁药物等可作为替代方案。

3.定期体检：关注骨密度、血脂、乳腺及宫颈健康，早发现潜在问题。

出现这些情况，请及时就医

如果出现以下情况，请及时咨询专业医生。

1.异常阴道出血或分泌物；

2.潮热、失眠严重影响生活；

3.情绪持续低落甚至出现抑郁倾向；

4.尿失禁、反复泌尿感染等问题。

专家提醒

妇科主任蔡昱主任医师提醒：更年期是女性45-55岁间卵巢功能衰退、雌激素波动的自然生理过渡，非疾病，常伴随月经不规律至停经，是正常生命周期环节。

其症状因人而异，有潮热盗汗、失眠等生理表现，焦虑、情绪低落等情绪问题，长期还可能增加骨质疏松、心血管疾病风险。应对可从三个方面入手：健康生活方式、心理调适、医学干预。若出现异常阴道出血、严重不适等情况，需及时就医。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 妇科 孙梦林

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来源: 湖南省中西医结合医院 孙梦林