现代人几乎时刻使用可穿戴设备监测身体，步数、睡眠、血氧、卡路里都能通过手环或手表一目了然。我们知道心脏每天跳动十多万次，人的一辈子心跳真的会有个跳动的总数吗？每天跳动次数是否反映了身体的一些情况？

近期发表在一项研究提出了一个新概念“心跳预算消费”。研究者希望通过统计一个人每天的心跳总数，来评估其心脏在不同活动状态下的消耗与适应能力。

运动手环或手表可随时测心率（图片来源：作者使用AI生成）

心跳预算消费有科学依据吗

2025年发表在《JACC: Advances》上的研究由澳大利亚圣文森特医学研究所心脏运动实验室主导，研究者希望通过一种新的视角来理解运动与心脏健康的关系。他们提出，心脏每天跳动的总次数，可以视作身体应对生活节奏、情绪波动和运动负荷的综合指标。

研究团队分析了147名受试者的数据，其中包括109名长期进行耐力训练的运动员和38名健康但非运动型的成年人。所有受试者佩戴24小时心电监测仪，以记录静息与活动状态下的心率变化。结果显示，运动员组的平均心率为每分钟68次，而普通人组为76次。虽然差距仅有8次/分钟，但换算到24小时，运动员每天大约比普通人少跳约1.1万个心跳。这种差异主要来自训练带来的静息心率下降，体现出运动对心脏效率的长期优化作用。

研究还进一步分析了职业运动的极端情况。研究者收集了2023年环法自行车赛男女职业车手在训练平台上公开的心率数据。结果发现，选手在每个赛段平均多消耗约3.5万个心跳。女性车手尽管比赛时间较短，但因平均心率更高，约148次/分钟，相比男性的127次/分钟，总体心脏负荷相近。这一发现表明，在高强度的运动环境下，心脏的支出远超日常活动所带来的节省出来的心跳。

研究人员强调，适度的运动能增强副交感神经活动，提高心脏在休息状态下的效率，使每日平均心率下降；但若运动强度和频率过高，则可能打破这种平衡，导致自主神经系统的失调。

人一生有固定心跳次数吗

“人一生只有固定心跳次数”的说法，最早可追溯至上世纪的能量代谢假说—，观察发现小型动物心率快、寿命短，而大型动物心率慢、寿命长，于是人们以为心跳越少越好。然而在人类身上，这一规律并不成立。大量流行病学研究表明，规律运动的人虽然在锻炼时心率升高，但长期静息心率下降、心肌肥厚更健康、血管弹性增强，寿命反而更长。

心率之所以能成为健康的关键指标，是因为它受到多个生理系统的共同调控。交感神经让心率上升，应对紧张、运动或外界刺激；副交感神经则让心率下降，使身体进入恢复与修复状态。一个健康的心脏，不仅跳得有力，更重要的是能随时收放自如。心率过快、波动过小或恢复迟缓，都可能是代谢压力或过度训练的信号。

因此，“心跳预算消费”并非在鼓励人们减少心跳次数，而是提醒人们关注心脏的工作方式。通过智能手表等可穿戴设备，我们已经能持续记录心率、心率变异性等参数。如果未来能将这些数据整合成心跳消耗指数，或许能让人更清楚地了解自身的能量支出与恢复状态。例如，当连续几天心跳总数偏高、静息心率上升时，可能意味着睡眠不足、压力过大或训练过度，此时适当调整运动量就能防止身体进入疲劳状态。

总结

“心跳预算消费”是一种观察心脏负荷的方式。研究者提醒人们，不必为多跳几下而焦虑，更重要的是理解心率变化所反映的身体状态。运动让心脏在短时间内工作更积极，但从长期来看，它能提升效率，让心跳更平稳。持续过高的心率往往反映身体处于紧张状态，而规律运动、均衡饮食与充足睡眠，能帮助恢复神经系统的平衡，使心率在日常波动中保持稳定。

随着智能设备的普及，未来或许能通过记录每日的心率变化，更全面地了解身体负荷与恢复节奏。对普通人而言，真正值得关注的不是每天心跳多少次，而是如何在运动与休息之间找到恰当的节奏，让心脏保持健康、稳定和有力。

参考文献：

[1] Van Puyvelde, Tim, et al. "Balancing Exercise Benefits Against Heartbeat Consumption in Elite Cyclists." JACC: Advances 4.10_Part_2 (2025): 102140.

[2] La Gerche, Andre, et al. "The athlete’s heart—challenges and controversies: JACC focus seminar 4/4." Journal of the American College of Cardiology 80.14 (2022): 1346-1362.

[3] Levine, Herbert J. "Rest heart rate and life expectancy." Journal of the American College of Cardiology 30.4 (1997): 1104-1106.

策划制作

作者丨邵文亚 福建医科大学副教授；Denovo科普团队

审核丨赵宝锋 辽宁生命科学学会会员、研究员

来源: 科普中国新媒体

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