在日常生活中，你以为是休息的一些习惯，其实是在耗伤你的气血，对养生人来说是顾此失彼，可能出现越养身体越差的情况。

日常生活我们哪些我们习以为常的习惯实际上是损伤气血的，一起来看看吧~

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躺着思考问题

生活中有许多人喜欢躺在床上思考问题，思伤脾，思虑过多，就会造成脾的运化失常，时间一长，脾就虚弱，气血生化就会不足，。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等相关症状。

泡热水脚

说起泡脚，是现代养生人冬季必备日常。许多人泡脚喜欢用烫脚的水来泡，泡到身体出汗为止。中医认为，热水泡脚如果时间过长，会导致阳气过度升发，气血外泄。如果经常泡脚泡到出汗，就会加重气血的损伤。

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气血双补家常菜推荐

汤品类

1、当归黄芪乌鸡汤（气血双补基础款）

食材✅：

乌鸡半只、当归 5g、黄芪 10g、红枣 6 颗、枸杞 15 粒、姜片 3 片

做法👇：

• 乌鸡切块冷水下锅，加料酒焯水去血沫，捞出洗净后放入砂锅；

• 放入当归、黄芪、姜片，大火烧开转小火炖 1 小时；

• 加入红枣和去皮山药（可选），再炖 30 分钟，最后 5 分钟加枸杞和少许盐调味。

功效🔍：

乌鸡含铁量高，搭配当归活血补血、黄芪补气固表，适合气血两虚、产后或术后调理。

注意：当归可能引起轻微上火，体质燥热者可减少至 3g，或加 10g 玉竹平衡寒性。

2、板栗红枣枸杞炖鸡汤（温润不上火）

食材✅：

土鸡半只、板栗 200g、红枣 10 颗、枸杞 1 小把、姜片 3 片

做法👇：

• 鸡肉焯水后与姜片、板栗一同入砂锅，大火烧开转小火炖 1.5 小时；

• 加入红枣和枸杞再炖 10 分钟，加盐调味即可。

功效🔍：

板栗健脾益胃，红枣枸杞补血安神，适合秋冬季节温补，尤其适合容易疲劳、脸色苍白的人群。

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炒菜类

3、菠菜炒猪肝

食材✅：

猪肝 200g、菠菜 200g、姜 2 片、料酒 1 勺、生抽半勺

做法👇：

• 猪肝切薄片，用清水浸泡 30 分钟去血水，加料酒和姜片腌制 10 分钟；

• 菠菜焯水 1 分钟去草酸，切段备用；

• 热油爆香姜片，大火快炒猪肝 1 分钟至变色，加入菠菜翻炒 30 秒，加生抽调味出锅。

功效🔍：

猪肝含血红素铁，菠菜提供维生素 C 促进吸收，适合缺铁性贫血人群。贴士：猪肝每周吃 1 次即可，过量可能导致胆固醇升高。

4. 番茄炖牛肉（高蛋白补铁）

食材✅：

牛腩 300g、番茄 2 个、洋葱半个、姜 3 片

做法👇：

• 牛腩切块焯水去浮沫，加姜片和热水入砂锅炖 1 小时；

• 番茄去皮切块，与洋葱一同炒软后倒入砂锅中，再炖 30 分钟，加盐调味。

功效🔍：

牛肉富含优质蛋白和铁，番茄的维生素 C 使铁吸收率提升 3 倍以上，适合体质虚弱、畏寒怕冷者。

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粥品类

5. 红豆红枣桂圆汤（暖宫补血甜品）

食材✅：

红豆 100g、红枣 10 颗、桂圆肉 50g、红糖适量

做法👇：

• 红豆提前浸泡 4 小时，与红枣一同煮 40 分钟至软烂；

• 加入桂圆肉再煮 20 分钟，最后加红糖调味。
  

功效🔍：

红豆利水消肿，桂圆补心脾，适合经期后连续饮用 3 天，暖身又补血。禁忌：糖尿病患者可去掉红糖，用木糖醇代替。

6、黑米红豆补血粥

食材✅：

黑米 50g、红豆 30g、花生 20g、红枣 6 颗

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建议每周选择轮换食用，连续调理1-2个月，同时保证每天7个小时睡眠和适度运动（如八段锦、快走），气血状态会有明显改善。

来源: 成都西南儿童医院