霜降已过，秋冬交替。在你添衣加被、准备迎接冬天时，人体血管也随寒气深入而收缩应变。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科佘瑞宁医师提醒：气温“断崖式”下降，心脏负荷显著上升，护心防病，刻不容缓。

为何霜降后是心血管发病的“高危时段”？

1.寒气袭人，血管易“痉挛”

冷空气活动频繁，血管遇冷收缩，血压易升高，心肌耗氧量随之增加。若本身冠状动脉有狭窄，更易诱发心肌缺血。

2.一天如跨两季，血管反复受考验

“晨起像冬天，中午似晚秋”，一天内温度起伏剧烈，血管频繁收缩与舒张，如同橡皮筋反复拉扯，易导致斑块破裂，形成血栓。

3.气燥风冷，血液更易“稠”

虽然天气转冷，但秋燥未退，人体不经意间失水增多。若不注意补水，血液黏稠度上升，血栓风险也随之而来。

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4.“补冬”提前，饮食莫贪腻

不少人习惯在入冬前“补身子”，高油高脂的饮食无形中加重血脂负担，成为心血管的潜在威胁。

5.昼短夜长，情绪易陷“低潮”

日照时间越来越短，容易引发情绪低落、焦虑。不良情绪也会导致心跳加快、血压波动，成为心脏的“隐形杀手”。

身体发出这些信号，请高度警惕！

1.胸部压迫感、闷痛，有时放射至左肩或后背；

2.莫名心慌、心跳过快或心律不齐；

3.稍动即喘，休息后不见缓解；

4.异常疲劳，总想躺下；

5.突然头晕，眼前一黑。

特别提醒：女性或糖尿病患者症状可能不典型，如仅表现为胃胀、牙痛、后背酸沉等，切勿当作小事。

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护心五招助您安稳入冬

第一招：御寒从头脚做起，护住关键部位

尤其早晚外出，戴帽护头，穿袜护脚，一条围巾护住大椎穴，避免寒气直侵体内。

第二招：运动等日出，不宜“顶霜锻炼”

早晨霜寒凝重，最好等阳光露头、气温回升再运动。建议选择太极、快走、室内操等温和项目，运动前务必热身。

第三招：饮食应节气，润燥又养心

可适量摄入百合、银耳、山药等润燥食材，搭配鱼类、豆制品补充优质蛋白。少盐少油，减轻心血管负担。

第四招：调神多静养，拒做“悲秋人”

晴天多晒太阳，午后适当散步。也可通过冥想、音乐、会友来保持情绪稳定，避免大悲大喜。

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第五招：监测不断药，入冬前做次检查

“三高”人群务必规律服药，定期测量血压血脂。建议在立冬前做一次心血管系统评估，防患于未然。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师提醒：霜降一过，便是立冬。在这个秋冬之交的关键时刻，愿你我共同守护好每一颗心。从一杯温水、一次适度锻炼、一条温暖的围巾开始，为这个冬天，准备一份最好的健康礼物。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 佘瑞宁

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来源: 湖南省中西医结合医院 佘瑞宁