今天在电梯里碰到隔壁上小学的邻居家孩子，小家伙鼻子一直“哼哼呲呲”，还不停地念叨　“好冷”。我随口问了句是不是着凉了，孩子的妈妈立马满是无奈地大吐苦水：“唉，说起来就头疼！这孩子晚上总踹被子，一着凉就感冒。给用睡袋吧，又怕他热得慌，之前就捂出湿疹了，真是怎么弄都不对，难死我了！”

听她这么说，我瞬间有了共鸣，赶紧分享自己的育儿经验：“很多家长都有这困扰，我家孩子小时候也这样，走了不少弯路后才摸索出规律，以下这些实用方法你可以试试，能少踩些坑。”

先搞懂：孩子为啥总踹被？

孩子的新陈代谢比成人旺盛，但体温调节能力相对较弱。成年人觉得舒适的被子厚度，对孩子来说可能过于闷热，身体会通过“踹被子”散热，结果反而容易着凉，这也是很多家长“越怕孩子冻，孩子越容易病”的核心原因。

核心原则：判断穿盖是否合适，摸2个部位就够。

不用纠结“盖多厚”，睡前或夜里醒来，摸孩子的后颈和背部：

温热无汗：穿盖刚好，无需调整。

出汗潮湿：说明过热，赶紧减被子或衣物。

微微发凉：适当加一层薄毯，别猛地裹厚衣，避免温差过大引发感冒。

方法1：不穿睡袋也安心，盖被+穿衣技巧

先调环境：卧室温度控制在20℃—24℃，湿度保持50%-60%，减少孩子闷热或干燥不适。

穿衣选对：给孩子穿宽松透气的纯棉连体衣，替代厚重被子，就算踹被也能护住胸腹核心区域。

盖被讲究：材质优先选纯棉，厚度比成人少一层即可，避免厚重压身。

方法2：选对睡袋省心力，关键“选对不选贵”

如果孩子不抗拒，睡袋是夜间防着凉的好选择，重点看3点：

材质：首选竹纤维、精梳棉，透气吸汗、触感柔软，不刺激娇嫩皮肤。

款式：选分腿设计，不限制孩子翻身、活动，符合夜间睡眠习惯；尺寸略宽松，不勒胸腹、不卡手脚，无硬标签、少缝线，避免摩擦不适。

厚度：结合室内温度选：20℃-24℃选薄款（单层纯棉），18℃-20℃选夹棉款（薄棉填充，不压身），坚决不选过厚款，否则孩子会抵触过热。

总的来说，顺着孩子的体质调整室内环境、选对床上用品，既能减少着凉风险，又能呵护皮肤，家长和孩子都能安睡一整晚。邻居听了连连道谢，说这些方法简单好操作，回家立马试试。

来源: 温州市护理学会