骨质疏松症是一种较常见的、由多种原因可引起的一组骨病，常见于老龄人群。骨质疏松症对患者有明显危害，除不同程度的腰背痛、腿痛外，在轻微创伤、甚至无外伤的情况下也容易发生骨折，给患者带来困扰。

骨质疏松症患者可在饮食、户外活动、药物干预等方面进行日常维护，湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌科副主任医师陈丹丹介绍，公众在日常生活中尤其注意好以下“吃、喝、动”等方面的细节，对骨质疏松症的防治与保健有一定帮助。

多吃鱼、牛奶、豆制品等含钙丰富的食物

骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中，骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。

因此我们在日常饮食中，要注意多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨、鱼、虾、干贝等，多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

多吃肉蛋及新鲜蔬菜水果等富含维生素D、C的食物

预防骨质疏松症，平时多摄入富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。此外，一些富含维生素C的蔬菜水果也有助于预防骨质疏松，如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、大豆、苹果、猕猴桃等。

以上，如果不能通过饮食摄取足量的钙、维生素等，也可以在医生指导下适当进行药物补充。

少喝碳酸饮料、浓茶与咖啡

有研究显示，爱喝碳酸饮料，骨折几率是不喝碳酸饮料的好几倍。原因是，碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分，若摄入过多，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

除了碳酸饮料之外，浓茶、咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙的排出，容易导致骨质疏松。

快走、慢跑、打太极拳等适量运动

骨骼在负重状态下可使钙质有效吸收于骨构造中。因此，可结合适宜强度和频率的锻炼，加强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，有效防治骨质疏松。

中老年人、特别是老年人也需要一些适量的、力所能及的运动，如每天散步30分钟，包括慢跑和打太极等，都是不错的选择。

户外活动保证充足阳光照射

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，因此，可多到户外阳光下活动，每天15~30分钟左右，但在夏天时要注意避开午间高温避免中暑、冬天避开早晚低温时，严防受凉。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 护理部 刘魏超

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来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘魏超