趾压板作为一种“养生神器”，近几年在网络上走红。有人说，通过趾压板锻炼改善了睡眠质量，也有人说能够减肥暴瘦。但近期，上海的一位网友发布视频称，自己跟风尝试“趾压板超慢跑”锻炼时，脚底突然大面积出血，被紧急送医处理。
Part 01

你以为的“瘦身神器” 其实是伤脚利器！

当事人薛女士说，自己在网上看到有人推荐踩趾压板可以助眠，就买了一个在家跟着视频锻炼，刚开始10多分钟时感觉挺有效果，随后则疼痛加剧，但她以为是“痛则不通”，就继续坚持，结果忍痛踩到20分钟时脚底板突然喷血，检查后才发现，自己的脚底产生了大面积血泡且有的已经被磨破，紧急就医后只能拄拐踮脚行走。

受到大众追捧的趾压板，是依据足部区域反射理论设计的健身器材，其表面布满了大小不一、排列整齐的凸起，人在踩踏的时候会刺激对应的穴位，因此被认为具有保健功效。然而，趾压板材质较硬，表面凸起密集，盲目在上面进行跑跳运动，易引发多重损伤。

记者在平台搜索发现，健身热度让不少店铺的趾压板销量在10万以上，最高的甚至超过了百万，但网友的评价却褒贬不一。有些趾压板的凸起位置由硬质塑料制成，对足底刺激强度更大，让不少网友遭遇了类似薛女士一样的问题：

  • 有人穿袜子练趾压板超慢跑，20多分钟就磨出两个大水泡；
  • 还有人跟着视频练了几天，脚底红肿刺痛，不得不暂停锻炼。

因为趾压板而受伤的情况，大多有以下几种：

  • 直接伤脚

跑跳的时候，全身重量和冲击力都压在脚底，很容易磨出血泡、脱皮，甚至磨破皮肤导致感染。

  • 加重旧伤

如果脚本身就有关节肿痛、拉伤、扭伤、足跟痛、脚踝痛等，加上趾压板刺激，疼痛和损伤会更严重。

  • 特定人群因病致伤

糖尿病足患者脚部感觉迟钝，被硌伤也难以察觉，极易引发感染且难以愈合。

Part 02
并非人人适用！需注意使用风险

医生介绍，部分趾压板存在设计或材质问题：一是颗粒尺寸不当（过小、过大或过尖）；二是材质软硬不适（太硬或太软），且部分表面带有毛刺等瑕疵，这些都可能刺伤肌肤或足底。

另外，部分人锻炼方式欠佳且过于激进：例如在趾压板上跑跑跳跳，急切想追求速成的效果，在上面过度地踩或者踩踏时间太长都可能造成身体损伤。

art 03

结合自身情况 正确使用趾压板

专家提示，想通过趾压板锻炼，掌握正确的使用方法是关键，只有结合自身情况合理使用，才能不让健身变伤身。

  • 在趾压板上不做剧烈跑跳动作

可以选择缓慢持续行走或轻轻踩压刺激脚掌，避免跑、跳等高强度动作，减少脚底和关节的冲击力，防止细小的凸起部位对脚部造成损伤。

  • 合理控制运动时间

将每次锻炼的时长控制在10～15分钟，达到刺激脚掌的目的即可，不盲目延长时间，对于有骨质疏松或关节退化的人，时间还要再缩短，避免脚部负担过重。

  • 不盲目忍痛

刚开始用趾压板锻炼时，脚底可能会产生疼痛感，但要量力而行，不要强行追求极致的痛感。若感到明显刺痛或红肿不适，一定要立即停止，以防小损伤变严重。

来源: 家在鼓楼