你知道吗？你身上的那几斤“小肉肉”，不仅是体重问题，更是身体的“沉重负担”，会直接推高你的血压。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内三科陆胜主任介绍，高血压这个“隐形杀手”，在中医眼里常常与“肝阳上亢”“痰湿内阻”相关。而健康体重，正是打通关卡、平调阴阳，实现理想血压的关键。

中医怎么看？胖和血压是“一根藤上的瓜”

中医认为，问题的核心常常在于“痰湿”和“瘀滞”。

1.脾是“生痰之源”：饮食不节（比如爱吃油腻、甜腻的食物），会损伤脾胃的运化功能。脾一旦“怠工”，多余的水分和营养就会变成黏稠的垃圾——“痰湿”，囤积在体内，就是肥胖的来源。

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2.痰湿阻塞血管：这些痰湿会随着气血流窜，堵塞血管通道。这就好比河道里堆满了淤泥，水流不畅，压力自然增大，血压就升高了。这就是“痰湿内阻”。

3.肝火被“点燃”：身体淤堵久了，或是情绪不畅，还容易导致“肝阳上亢”——好比身体里的“火苗”窜得太高，让人头晕、面红、急躁，血压也跟着“火冒三丈”。所以，减肥在中医里就是“祛痰湿、通经络”，给身体来一次彻底的大扫除，血压自然能“冷静”下来。

你的体重健康吗？两个数字+一个信号

除了BMI和腰围这两个现代指标，中医还特别看重一个信号：你是否“身重困倦”？也就是总感觉身体沉重、乏力、不清爽。如果是，那很可能就是“痰湿”找上门了。

中西合璧三步走，降压事半功倍

第一步：“吃对饭”就是最好的药

1.限盐是根基：每天食盐不超过5克，这一点中西医高度一致。

2.多吃“健脾祛湿”菜：在多吃蔬菜水果的基础上，可以特别青睐一些有药用价值的食材。

3.冬瓜、荷叶、山楂：它们是“祛湿消脂三宝”，能有效帮助身体清理垃圾。

4.白萝卜、芹菜：能顺气、化痰、清热。

5.薏米、赤小豆：经典的健脾祛湿组合，可以煮粥或煲汤。

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6.戒掉“生湿助火”物：少吃甜腻糕点、油炸食品和冷饮，这些都会加重脾胃负担，助长湿气。

第二步：“巧运动”疏通经络

西医提倡有氧运动，中医则强调“动则升阳，流通气血”。

1.每天快走30分钟：这是最简单的“通经活络”法，能振奋阳气，化开湿气。

2.学练传统功法：八段锦、太极拳动作舒缓，特别注重气息与身体的协调，能有效平肝潜阳、引导气血下行，对稳定血压非常有益。

第三步（中医加分项）：生活中的降压小妙招

1.按按“降压沟”和“太冲穴”：

降压沟：耳朵背面有一道凹槽，从上往下搓揉，每天5～10分钟，能辅助降压。

太冲穴：在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交汇的凹陷处。它是身体的“出气筒”，常按揉可以疏肝理气，让“上亢的肝阳”降下来。

2.喝杯“平肝茶”：

用菊花、决明子、枸杞各少许泡水代茶饮。菊花和决明子能清肝火，枸杞能平衡阴阳，是一款温和的降压保健茶。

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3.睡个“安心觉”：

中医认为“夜卧血归肝”，晚上11点前入睡，能让肝脏得到很好地修复，有助于平抑肝阳，稳定血压。

记住这个中医小口诀：腰腹瘦一寸，经络通一分。肝火降下来，血压稳当当。

专家提醒

管理体重，重在祛除痰湿；稳定血压，重在平调阴阳。心血管内三科陆胜主任呼吁：从今天开始，为自己和家人的健康，轻松行动起来吧！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内三科 袁涛

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来源: 湖南省中西医结合医院 袁涛