随着季节的更迭，气温、湿度的变化以及环境中的各种因素都可能对肌肤造成影响，尤其是对于敏感肌而言，换季时更容易出现泛红、刺痛、瘙痒等不适症状。为了帮助敏感肌人群在换季时保持肌肤的稳定与健康，本文将详细介绍一系列实用的护肤方法，让你的肌肤远离泛红，享受舒适与自在。

一、了解敏感肌的特点

敏感性皮肤，俗称敏感肌，是皮肤在生理或病理条件下出现的一种高反应状态。这类皮肤通常对外界的微小刺激，如温度变化、风吹、日晒、化妆品使用等表现出过度反应，引发阵发性或周期性的灼热、潮红、刺痛、瘙痒及紧绷感，并可伴有持续性红斑、肿胀、毛细血管扩张等症状。敏感肌的成因多样，包括过度清洁、不当护肤、环境因素以及个人体质等。

二、换季敏感肌护肤原则

1. 温和清洁，避免破坏屏障

（1）选择温和洁面产品：使用pH值接近皮肤（约5.5）的弱酸性洁面乳，避免含有皂基、SLS/SLES等强清洁成分的产品。氨基酸类洁面乳是不错的选择，它们清洁力适中且不损伤皮脂膜。

（2）控制清洁频率与水温：每日清洁1-2次，油性敏感肌可早晚各1次，但避免过度揉搓。水温控制在32-35℃，过热会加重血管扩张，过冷则可能刺激神经末梢。

（3）避免使用去角质产品：物理磨砂和化学剥脱都会削弱皮肤屏障功能，敏感肌应避免使用。

2. 强化保湿，修复屏障

（1）使用含有保湿成分的护肤品：如玻尿酸（透明质酸）、甘油、角鲨烷等，这些成分能有效锁住水分，保持皮肤湿润。

（2）选择具有修复屏障功能的护肤品：含有神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的护肤品是细胞间脂质的主要构成，有助于修复受损的皮肤屏障。

（3）精简护肤流程：简化为清洁-保湿-防晒三步曲，避免叠加使用多种功效型护肤品，减少皮肤负担。

3. 严格防晒，避免紫外线伤害

（1）物理防晒为主：敏感肌对紫外线敏感，易出现晒伤、晒红等问题。优先选择物理防晒剂（如氧化锌、二氧化钛），化学防晒剂中的某些成分易致敏。可使用太阳伞、防晒衣等遮盖式防晒，选择UPF值大于25、UVA透过率小于5%的产品。

（2）防晒霜的选择与使用：若需使用防晒霜，应选择无乙醇、香精、高致敏原料，有保湿舒缓成分的产品。新防晒产品先在耳后或小范围试用，无不适反应后再正常使用。防晒霜需用温和卸妆产品清洁，避免残留堵塞毛孔。

三、生活习惯与饮食调整

1.保持充足睡眠：有助于皮肤的自我修复，建议晚间11点前入睡，每天保证8小时以上睡眠。

2.减少精神压力：避免焦虑、紧张等情绪，这些情绪可能会影响内分泌，进而加重皮肤敏感。

3.健康饮食：多食用富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，增强皮肤免疫力。避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精摄入。增加omega-3脂肪酸摄入，如深海鱼、亚麻籽油，有助于改善皮肤状况。

四、专业护肤与就医建议

1.建立皮肤日记：记录引发不适的产品成分和环境因素，有助于识别并避免过敏原。

2.室内环境调节：保持室内湿度在50%-60%，避免空调直吹，减少皮肤干燥。

3.新护肤品测试：新护肤品需先在耳后或手腕测试48小时，观察有无过敏反应。

4.就医咨询：若皮肤敏感症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行专业诊断和治疗。在医生指导下，可考虑使用外用糖皮质激素类药膏（不宜长期使用）、口服抗组胺药物等。用于改善皮肤敏感症状，但需注意治疗后的皮肤护理，避免进一步刺激。

五、总结

换季敏感肌的护理是一个综合性的过程，需要从清洁、保湿、防晒到生活习惯、饮食调整等多方面入手。每个人的皮肤状况不同，适合的护肤方法和产品也会有所差异。关键在于了解自己的皮肤类型，识别并避免触发敏感的因素，同时采取科学的护肤策略，逐步改善皮肤状态。记住，耐心和细心是敏感肌护理的关键，持之以恒，你的肌肤定能在换季时保持稳定，远离泛红，绽放自然光彩。

作者：李春梅 梧州市中医医院

来源: 健康科普宣教