|数据显示，我国儿童青少年肥胖逐年上升，很多都是因为“过度秋补”“饮食不节制”导致的。更让人担心的是，儿童青少年肥胖不只是“外形胖一点”，还会悄悄伤害他们的心理、性格和身体健康。

今天就分享一下，为什么说儿童青少年肥胖危害巨大，一起来看看吧~

胖一点的孩子，很容易成为同学玩笑的对象，“小胖墩”“胖子”等外号，看似玩笑，但却像一根根刺扎进孩子的心里。

慢慢的不敢照镜子、不敢与瘦的同学走在一起，买衣服只敢买宽松肥大的衣服，以期望能遮住自己的肉；害怕上体育课，因为跑不动会被嘲笑等等。时间久了，孩子会变得非常不自信，对孩子的心理打击非常大，慢慢就不再敞开心扉，只内耗自己。

儿童青少年正处于长身体的关键期，过度肥胖会打乱正常发育节奏。

比如女孩可能会提前来月经，男生可能会出现乳房发育的情况；有的孩子因为体重太重，会出现走路时膝盖内扣，甚至出现扁平足，跑跳时总会喊腿疼。慢慢地就不爱运动。

很多胖小孩小时候其实是很开朗的，但因为总是被嘲笑、被排斥，慢慢就变了。

以前开朗小话痨，现在宅家不说话，以前喜欢和同学一起玩，现在放学就回家玩手机。“只要不出去，就不会被笑话”，甚至故意疏远朋友，变得越来越内向、孤僻。有的孩子还会用吃来缓解情绪——越不开心就越想吃零食，越吃越胖，陷入“肥胖-自卑-更胖”的恶性循环。

儿童青少年肥胖对身体的伤害是“看得见+看不见”的，更严重的是儿童时期的肥胖如果不纠正，成年后得糖尿病、心脏病的风险会比普通人高很多。

看得见的是“容易累”，走几步就喘气，上楼梯要歇好几次，上课容易犯困；

看不见的是悄悄埋下的“健康雷”：

• 胖孩子更容易得高血压、高血糖

• 有的甚至小小年纪就查出了脂肪肝；

• 还有的孩子因为脖子后面，腋窝下的皮肤变黑，总被误以为“不爱干净”，其实是肥胖导致的“黑棘皮症”。

很多家长发现孩子胖子，第一反应是“少吃点”，不让吃零食、晚饭只让喝粥，可这样不仅容易让孩子饿肚子、影响发育，还会让孩子更反感“减肥”。

其实儿童青少年减肥的核心是“调整习惯”，保证营养的同时减少多余脂肪，这3个方法简单好执行，家长可以陪着孩子一起做：

秋天不用完全不吃肉，而是换种补法：

• 比如把红烧肉换成清蒸鱼、烤鸡胸肉，把油炸丸子换成蔬菜肉丸；

• 每天保证1份蔬菜（比如西蓝花、菠菜）、1份水果（苹果、橙子，别吃太多高糖的芒果、荔枝）；

• 主食里加一把杂粮，这样既能补营养，又不容易胖。

还要注意躲掉“隐形糖”：

• 少喝可乐、奶茶，换成温水或无糖豆浆；

• 零食别选薯片、饼干，换成煮玉米、煮鸡蛋，原味坚果（一天一小把）。

家长不用刻意“禁止”孩子吃喜欢的食物，比如每周让孩子吃一次汉堡、一次冰淇淋，既能满足口腹之欲，也不会让孩子因为“被限制”而偷偷吃更多。

别强迫孩子去跑步、跳绳。如果孩子觉得“运动是任务”，肯定坚持不下来。不如选孩子感兴趣的运动，每天玩20-30分钟，既能动起来，又能增进亲子感情。

关键是每天动一动。学校离得近就走路去，放学回家别马上坐沙发，周末别总宅家，去公园放风筝、骑车、打球，让孩子在玩中消耗热量。

现在很多孩子胖，和久坐玩手机看屏幕有关。放学回家就抱着平板，吃饭时也看动画片，一天七八个小时坐着，热量根本消化不掉，家长可以和孩子约定屏幕时间，比如每天只能看1小时动画，写完作业才能玩20分钟游戏，其他时间把平板、手机收起来，一起散步、广场舞、或者跑步。

另外，睡够觉也很重要。医生说孩子睡不好会影响“瘦素”分泌，睡不够就容易饿，想吃更多零食。小学生每天要睡10小时，初中生睡9小时，家长可以帮孩子定个“睡觉时间表”，比如晚上8点半洗漱，9点关灯，早上7点起床，保证充足睡眠，帮身体维持好代谢。

帮娃减肥，家长的态度比方法更重要。其实孩子不怕胖，怕的是家长的“嫌弃”——有的家长总说“你看你胖的，没人喜欢你”，这些话比别人的嘲笑更伤孩子。真正帮孩子减肥，应该是家长陪着一起改变，比如和孩子一起吃健康的饭菜，而不是自己吃红烧肉，让孩子喝粥，和孩子一起运动，而不是坐在沙发上喊“你快去跑步”。

秋天“贴秋膘”的初衷是“补营养、好过冬”，咱们只要把猛补改成巧补，把久坐改成多动，就能让孩子既补到营养，又不囤多余脂肪，未来年春天的生长做好充足准备~