高血压被称为“沉默的杀手”，多数时候它不声不响，却持续损害着我们的心、脑、肾等重要脏器。

要战胜这个“杀手”，除了健康生活方式和规范用药，日常的血压监测就是我们手中最重要的“武器”。

它就像一位忠诚的家庭健康哨兵，能及时向我们发出预警。在家如何正确测量血压？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科李雅婧主治医师跟大家聊聊。

一、为什么要坚持家庭监测？

1. 发现“真”血压：有些人一到医院就紧张，血压升高（即“白大衣高血压”），回家则正常。家庭监测能反映您真实、放松状态下的血压水平。

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2. 评估药效：帮助医生判断降压方案是否真正让您的24小时血压平稳达标。

3. 抓住血压波动：及时捕捉到过高或过低的血压值，避免危险发生。

二、如何正确测量血压？

1、准备阶段：静心是第一步

①误区：刚上楼、喝完咖啡浓茶或吃完饭，立刻测量。

②正确做法：

测量前30分钟内，避免吸烟、饮用咖啡、浓茶和剧烈运动。

排空膀胱，静坐休息5～10分钟，让身体和心情完全放松。

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2、测量时机与频率：规律是关键

①误区：想起来才测，时间不固定。

②正确做法：

一般患者： 建议早晚各1次。

早上： 在排尿后、服药前、早餐前测量。

晚上：在睡觉前测量。

初诊或血压不稳者：连续测量5～7天，为医生调整方案提供充足数据。

血压稳定者：每周至少选1天测量早晚血压。

3、操作细节：细节决定准确度

①误区：卷起袖子勒住胳膊、坐着跷二郎腿、边测量边说话。

②正确做法：

姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，双腿不交叉。将手臂放在桌上，使袖带高度与心脏处于同一水平。

袖带：直接裸露手臂或只留一层薄衣，袖带下缘应距肘窝2～3厘米，松紧以能插入1-2指为宜。

测量中：保持安静，不要说话。

取读数：为保证准确，每次测量应连续测2-3遍，每次间隔1分钟，然后取平均值记录。

三、哪些人需要特别关注血压监测？

除了已确诊的患者，如果您属于以下高危人群，也应加强监测：

1. 有高血压家族史；

2. 超重或肥胖；

3. 饮食习惯偏咸（高盐饮食）；

4. 长期过量饮酒；

5. 年龄 > 55岁；

6. 处于更年期的女性。

四、除家庭血压测量，哪些人需要24小时动态血压的监测？

除了家庭自测，医生有时会建议您佩戴一个更精密的设备——动态血压记录仪，它可以为您绘制一幅完整的24小时血压波动图。

您会在医院佩戴上一个便携式的血压计，它通过一根软管连接着绑在您上臂的袖带。

在24小时内，无论白天黑夜，这个设备会自动、定期（通常是白天每30分钟，晚上每60分钟）测量并记录您的血压。

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1. 医院与家庭测量值差异大者；

2. 服用多种降压药仍控制不佳者；

3. 疑似有隐匿性高血压或“白大衣高血压”者；

4. 需评估夜间血压及全日波动规律者。该检查能为医生调整方案提供精准依据。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科张婷副主任医师提醒：所有成年人，即使没有症状，也应每年至少测量1次血压。家庭血压监测是一项简单却至关重要的健康习惯。掌握正确的方法，避开误区，您就能真正成为自己健康的第一责任人。记录下您的血压读数，它将是您与医生沟通时宝贵的信息。让我们携手，从准确监测血压开始，共同守护您和家人的健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 李雅婧